周國輝 2015/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

周國輝新北市
ID 2432

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全馬 | 04:15:22 | 06:03/km | 第148馬

第10屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-04
成績	04:15:22
總名次	231 / 1179
分組名次	50 / 228
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'15")

00:27'15" (+01'23")

00:53'07"

10 km

(00:53'07")

00:25'52"

15 km

(01:19'22")

00:26'15" (+00'23")

00:56'27" (+03'20")

20 km

(01:49'34")

00:30'12" (+04'20")

25 km

(02:24'40")

00:35'06" (+09'14")

01:05'23" (+12'16")

30 km

(02:54'57")

00:30'17" (+04'25")

35 km

(03:24'18")

00:29'21" (+03'29")

01:01'17" (+08'10")

40 km

(03:56'14")

00:31'56" (+06'04")

Finish

(04:15:22)

日期: 2015-01-04 08:00 - 總爬升: 831 m - 平均心率: 76 - 卡路里: 3707 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

06'06" (+01'46")

1002 / 1002

2

05'22"

(11'29")

05'22" (+01'02")

998 / 2001

3

05'11"

(16'40")

05'08" (+00'48")

1007 / 3008

4

04'57"

(21'37")

04'56" (+00'36")

1001 / 4009

5

05'40"

(27'17")

05'40" (+01'20")

997 / 5006

展開計圈分析

新北市

周國輝

·

賽前宣言: go!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 252.43 km

綠色Y字拖累積 : 605.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

jaschoung, Juis 和其他 6 人說推

·

觀看另 2 則留言

王全利 (新竹瘋) 恭喜完賽!

2015-01-04 23:24 ·

1 個人推

jaschoung 恭喜順利完賽！

2015-01-06 15:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'22"	00:11'29"
3	05'09"	00:16'38"
4	04'57"	00:21'35"
5	05'40"	00:27'15"
6	05'00"	00:32'15"
7	05'12"	00:37'27"
8	05'04"	00:42'31"
9	05'27"	00:47'58"
10	05'09"	00:53'07"
11	05'07"	00:58'14"
12	05'38"	01:03'52"
13	05'08"	01:09'00"
14	04'54"	01:13'54"
15	05'28"	01:19'22"
16	05'25"	01:24'47"
17	06'18"	01:31'05"
18	06'04"	01:37'09"
19	06'00"	01:43'09"
20	06'25"	01:49'34"
21	05'54"	01:55'28"
22	06'24"	02:01'52"
23	06'10"	02:08'02"
24	08'23"	02:16'25"
25	08'15"	02:24'40"
26	07'36"	02:32'16"
27	06'56"	02:39'12"
28	05'16"	02:44'28"
29	05'26"	02:49'54"
30	05'03"	02:54'57"
31	04'22"	02:59'19"
32	06'02"	03:05'21"
33	06'47"	03:12'08"
34	06'28"	03:18'36"
35	05'42"	03:24'18"
36	05'26"	03:29'44"
37	07'19"	03:37'03"
38	06'06"	03:43'09"
39	05'53"	03:49'02"
40	07'12"	03:56'14"
41	06'24"	04:02'38"
42	06'37"	04:09'15"
43	05'43"	04:14'58"
42.9	-2'-44"	04:15'22"

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