Justin Chu 2015/01/04 訓練日誌

Justin Chu 高雄
ID 4344

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Justin Chu

全馬 | 04:19:55 | 06:09/km | 第53馬

【好想有個家】公益路跑

官方成績
日期	2015-01-04
成績	04:19:55
總名次	485 / 1706
分組名次	100 / 418
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'31")

00:29'31" (+00'32")

00:58'47"

10 km

(00:58'47")

00:29'16" (+00'17")

15 km

(01:29'32")

00:30'45" (+01'46")

00:59'44" (+00'57")

20 km

(01:58'31")

00:28'59"

25 km

(02:30'12")

00:31'41" (+02'42")

01:05'47" (+07'00")

30 km

(03:04'18")

00:34'06" (+05'07")

35 km

(03:37'33")

00:33'15" (+04'16")

01:03'13" (+04'26")

40 km

(04:07'31")

00:29'58" (+00'59")

Finish

(04:19:55)

日期: 2015-01-04 06:30 - 總爬升: 332 m - 平均心率: 48 - 卡路里: 2392 Cal

今天是在主場的比賽，可是，
為什麼也要早早就起床了ㄋㄟ@@
哈哈!!
今天一早就遇到鳳慢的朋友吉仔，
一路就跟他吃吃喝喝&喇賽到終點，
今天南國的天氣真是忽冷忽熱，
山上有時風吹過來的時候還會加冷筍><
跑進平地的時候，就有太陽公公等著你，
有如三溫暖一般，
整體賽事大致上都OK，讚!!
下星期高樹馬見吧^^

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 238.13 km

XT 上傳 | 9 years ago

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留言

觀看另 1 則留言

Gallen Lee 恭喜順利完賽再下一馬~

2015-01-05 09:59 ·

1 個人推

Justin Chu 阿山哥：謝謝唷^^
gallen lee：謝謝，也恭喜破PB唷^^

2015-01-06 00:10 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'55"	00:12'12"
3	05'45"	00:17'57"
4	05'51"	00:23'48"
5	05'43"	00:29'31"
6	05'46"	00:35'17"
7	05'47"	00:41'04"
8	06'09"	00:47'13"
9	05'38"	00:52'51"
10	05'56"	00:58'47"
11	06'59"	01:05'46"
12	05'34"	01:11'20"
13	05'58"	01:17'18"
14	05'55"	01:23'13"
15	06'19"	01:29'32"
16	05'44"	01:35'16"
17	05'51"	01:41'07"
18	05'45"	01:46'52"
19	05'30"	01:52'22"
20	06'09"	01:58'31"
21	05'20"	02:03'51"
22	06'40"	02:10'31"
23	06'19"	02:16'50"
24	07'53"	02:24'43"
25	05'29"	02:30'12"
26	05'30"	02:35'42"
27	07'27"	02:43'09"
28	06'10"	02:49'19"
29	07'14"	02:56'33"
30	07'45"	03:04'18"
31	05'32"	03:09'50"
32	08'22"	03:18'12"
33	05'15"	03:23'27"
34	05'34"	03:29'01"
35	08'32"	03:37'33"
36	05'28"	03:43'01"
37	06'49"	03:49'50"
38	05'53"	03:55'43"
39	05'54"	04:01'37"
40	05'54"	04:07'31"
41	05'28"	04:12'59"
42	06'01"	04:19'00"
42.2	05'21"	04:20'08"