陳國隆 2021/01/24 訓練日誌 | Marathon's World

陳國隆基隆
ID 461702

< 上一篇

下一篇 >

139.9 km | 09:27:39 | 14.8 km/h

日期: 2021-01-24 07:10 - 總爬升: 1353 m - 平均心率: 104 - 踏頻: 69 - 卡路里: 2648 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 693.68 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.8	1.5 %
2	20.2	1.0 %
3	17.2	1.8 %
4	22.5	1.0 %
5	16.4	1.8 %
6	31.6	1.2 %
7	34.3	1.0 %
8	33.3	2.2 %
9	23.2	1.0 %
10	4.4	-0.6 %
11	22.9	1.0 %
12	19.4	1.5 %
13	24.2	1.1 %
14	27.5	-0.4 %
15	24.2	-1.1 %
16	25.0	2.4 %
17	26.1	1.4 %
18	30.8	-0.4 %
19	29.5	3.0 %
20	27.9	1.3 %
21	27.9	-0.3 %
22	17.1	3.2 %
23	12.5	6.5 %
24	13.6	3.4 %
25	14.3	1.1 %
26	25.2	1.2 %
27	20.2	1.0 %
28	27.3	1.1 %
29	25.7	1.0 %
30	21.4	1.2 %
31	25.4	1.2 %
32	24.2	2.5 %
33	25.4	2.2 %
34	20.1	4.0 %
35	20.6	2.4 %
36	22.9	-2.9 %
37	45.0	-3.4 %
38	50.0	-3.0 %
39	49.3	-2.6 %
40	25.7	-1.9 %
41	35.3	-2.6 %
42	2.4	-1.9 %
43	25.2	-1.3 %
44	31.6	1.0 %
45	29.3	2.0 %
46	23.5	2.9 %
47	26.7	2.0 %
48	29.5	-1.7 %
49	28.6	2.3 %
50	19.6	4.0 %
51	22.5	2.5 %
52	23.4	-3.0 %
53	23.7	2.7 %
54	24.8	2.8 %
55	22.2	3.2 %
56	24.0	2.1 %
57	24.7	1.9 %
58	1.3	2.8 %
59	20.6	2.6 %
60	18.9	2.1 %
61	19.0	2.4 %
62	17.1	3.2 %
63	13.8	4.3 %
64	14.6	2.5 %
65	11.3	4.6 %
66	9.4	6.6 %
67	9.3	7.5 %
68	11.9	4.9 %
69	10.1	6.9 %
70	9.2	7.5 %
71	2.7	-7.1 %
72	39.6	-7.0 %
73	39.1	-5.0 %
74	36.4	-7.5 %
75	36.7	-6.8 %
76	39.1	-4.5 %
77	30.8	-2.8 %
78	31.9	-4.1 %
79	0.8	-2.8 %
80	30.3	-2.2 %
81	34.0	-2.2 %
82	34.0	-2.3 %
83	31.3	-2.3 %
84	33.0	-1.4 %
85	26.9	-2.0 %
86	26.5	-2.6 %
87	28.6	-2.1 %
88	27.3	-2.3 %
89	24.7	-3.6 %
90	23.8	2.3 %
91	37.1	-4.0 %
92	28.8	-0.6 %
93	30.0	-2.0 %
94	28.8	-1.7 %
95	36.4	-2.3 %
96	32.7	-1.3 %
97	29.0	1.6 %
98	3.8	2.0 %
99	19.6	2.6 %
100	21.2	2.7 %
101	25.5	2.8 %
102	22.0	2.7 %
103	20.9	3.4 %
104	14.3	3.8 %
105	6.7	2.5 %
106	28.3	-3.1 %
107	21.1	-2.7 %
108	30.8	-0.9 %
109	27.1	-1.8 %
110	25.4	-0.8 %
111	25.0	-1.0 %
112	4.2	-0.7 %
113	26.9	-0.9 %
114	21.6	-0.9 %
115	24.5	-0.7 %
116	19.9	-0.9 %
117	24.8	-1.8 %
118	28.6	-6.8 %
119	17.9	-3.3 %
120	17.4	1.0 %
121	24.5	-0.8 %
122	23.8	-0.8 %
123	24.8	-0.6 %
124	19.9	-1.5 %
125	21.6	-1.3 %
126	19.8	3.5 %
127	25.7	-1.0 %
128	25.5	-0.8 %
129	27.3	-0.9 %
130	27.5	-0.7 %
131	21.7	-0.6 %
132	33.6	-1.3 %
133	29.8	1.3 %
134	30.8	-0.9 %
135	25.9	-1.2 %
136	13.3	-1.0 %
137	25.2	-0.3 %
138	24.0	-1.3 %
139	24.7	-0.9 %
139.9	17.1	-0.6 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km