15.2 km | 01:00:18 | 03:58/km日期: 2021-01-22 20:39 - 地點: 學校-捷運 - 天氣: 涼爽不冷 - 平均心率: 157 - 卡路里: 868 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 04'02" / 04'10" / 04'00" / 03'59" / 03'54" / 03'53" / 04'00" / 04'00" / 03'53" / 03'57" / 04'04" / 03'54" / 04'03" / 03'57" / 03'57" / 03'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'02" (+00'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'05" (+00'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 03'59" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 03'59" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 03'54" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 03'52" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'00" (+00'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'00" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 03'52" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 03'57" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'56" (+00'04") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 03'54" (+00'02") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'02" (+00'10") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 03'57" (+00'05") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 03'57" (+00'05") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 03'48" | 204 / 15204 |
讓雙腳休息四天，雖然休跑但核心訓練還是持續沒停
今日訓練就以夜跑開啟，只是今日狀況不佳，速度無法
拉高，只能盡量維持在4分上下，雖高雄馬延賽目標頓時
不見，但還是報個線上馬來做為目標，盡量完成這個準備許久的賽事，希望下星期能順利自主42完成💪😄
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
334.02 km 
ZERPO 天弓 累積 :
796.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'02" | 00:04'02" |
| 2 | 04'10" | 00:08'12" |
| 3 | 04'00" | 00:12'12" |
| 4 | 03'59" | 00:16'11" |
| 5 | 03'54" | 00:20'05" |
| 6 | 03'53" | 00:23'58" |
| 7 | 04'00" | 00:27'58" |
| 8 | 04'00" | 00:31'58" |
| 9 | 03'53" | 00:35'51" |
| 10 | 03'57" | 00:39'48" |
| 11 | 04'04" | 00:43'52" |
| 12 | 03'54" | 00:47'46" |
| 13 | 04'03" | 00:51'49" |
| 14 | 03'57" | 00:55'46" |
| 15 | 03'57" | 00:59'43" |
| 15.2 | 03'49" | 01:00'30" |
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