10.1 km | 00:53:10 | 05:16/km日期: 2021-01-23 07:31 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 623 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 97% - PM2.5: 危險(71)
Pace: 06'23" / 05'07" / 05'08" / 05'05" / 05'10" / 05'08" / 05'13" / 05'09" / 05'11" / 05'13" / 05'13" /
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
316.24 km 
母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'23" | 00:06'23" |
| 2 | 05'07" | 00:11'30" |
| 3 | 05'08" | 00:16'38" |
| 4 | 05'05" | 00:21'43" |
| 5 | 05'10" | 00:26'53" |
| 6 | 05'08" | 00:32'01" |
| 7 | 05'13" | 00:37'14" |
| 8 | 05'09" | 00:42'23" |
| 9 | 05'11" | 00:47'34" |
| 10 | 05'13" | 00:52'47" |
| 10.1 | 05'13" | 00:53'08" |
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