朱明 2021/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

朱明新竹
ID 301171

29 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:20:37 | 06:39/km | 第28半馬

2021第一道曙光

官方成績
日期	2021-01-09
成績	02:20:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'14")

00:31'14"

01:06'02"

10 km

(01:06'02")

00:34'48" (+03'34")

15 km

(01:39'28")

00:33'26" (+02'12")

01:07'25" (+01'23")

20 km

(02:13'27")

00:33'59" (+02'45")

Finish

(02:20:37)

日期: 2021-01-17 06:03 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2123 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'31"

(06'31")

06'31" (+01'30")

1000 / 1000

2

06'27"

(12'58")

06'27" (+01'26")

1000 / 2000

3

06'08"

(19'07")

06'08" (+01'07")

1000 / 3000

4

06'05"

(25'13")

06'05" (+01'04")

1000 / 4000

5

06'00"

(31'14")

06'00" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 278.47 km

母子鱷魚 3代青色累積 : 1043.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rei Wei Song, pywu 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'27"	00:12'59"
3	06'09"	00:19'08"
4	06'06"	00:25'14"
5	06'00"	00:31'14"
6	09'13"	00:40'27"
7	07'10"	00:47'37"
8	06'07"	00:53'44"
9	06'09"	00:59'53"
10	06'09"	01:06'02"
11	10'21"	01:16'23"
12	05'50"	01:22'13"
13	05'50"	01:28'03"
14	05'43"	01:33'46"
15	05'42"	01:39'28"
16	10'08"	01:49'36"
17	06'57"	01:56'33"
18	05'49"	02:02'22"
19	05'37"	02:07'59"
20	05'28"	02:13'27"
21	05'02"	02:18'29"
21.4	05'17"	02:20'38"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.8 km | 01:10:15 | 06:28/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:42 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:28 | 18.4 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:13 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:10:37 | 18.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:45 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:45 | 06:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:35 | 05:06/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:53 | 05:57/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:39:58 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.4 km | 00:30:02 | 06:51/km

王聖欣上傳了新日誌

7.0 km | 00:39:37 | 05:39/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:28:12 | 14:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:15:47 | 08:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.5 km | 00:58:24 | 16.0 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:39:50 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:35 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:14 | 05:02/km

王聖欣上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:46 | 05:47/km

台中阿森回應了 LML的比賽紀錄 : "讚👍"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！ 370以上我就無法恢復"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！！！厲害"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森回應了林貞治的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:20 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:15 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:01 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:54 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:29 | 04:46/km