James Hsieh 2014/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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10.1 km | 00:53:58 | 05:22/km

日期: 2014-12-29 19:42 - 地點: 羅東傳藝路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 935 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 67%

Pace: 05'51" / 05'07" / 05'30" / 05'32" / 05'29" / 05'28" / 05'28" / 05'27" / 05'10" / 04'46" / 03'16" /

宜蘭

James Hsieh

·

Back 2 back~連兩晚都跑~

起跑不到900m 感覺左邊胸口有點不適~

但看心率又覺得還好~應該是肌肉酸痛的關係~

所以就還是放慢速度，調適一下~

就以五分半的速度慢慢前進~並完成今晚的基本訓練!~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 234.08 km

NIKE Revolutions2 累積 : 1589.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

阿聖, Hung 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'07"	00:10'58"
3	05'30"	00:16'28"
4	05'32"	00:22'00"
5	05'29"	00:27'29"
6	05'28"	00:32'57"
7	05'28"	00:38'25"
8	05'27"	00:43'52"
9	05'10"	00:49'02"
10	04'46"	00:53'48"
10.1	03'16"	00:53'58"

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