洪淑菁 2021/01/10 訓練日誌

洪淑菁新北市
ID 495799

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洪淑菁

半馬 | 03:08:43 | 08:56/km | 第4半馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	03:08:43
總名次	441 / 835
分組名次	24 / 56
平均速度	08:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'19")

00:46'19" (+09'53")

01:36'49" (+16'36")

10 km

(01:36'49")

00:50'30" (+14'04")

15 km

(02:20'36")

00:43'47" (+07'21")

01:20'13"

20 km

(02:57'02")

00:36'26"

Finish

(03:08:43)

日期: 2021-01-10 06:40 - 總爬升: 520 m - 地點: 卓蘭國小 - 天氣: 很冷 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1159 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 8°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+01'10")

1000 / 1000

08'01"

(15'06")

08'01" (+02'07")

1000 / 2000

12'07"

(27'13")

12'07" (+06'13")

1000 / 3000

07'24"

(34'37")

07'24" (+01'30")

1000 / 4000

11'40"

(46'18")

11'40" (+05'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

洪淑菁

留言

爬坡好多好累啦
補給好讚

賽後評分: 爬坡好硬啦補給好讚希望下次還繼續參加XD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 74.40 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Robin HoLin Hsiao, Gallen Lee 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	08'02"	00:15'06"
3	12'08"	00:27'14"
4	07'24"	00:34'38"
5	11'41"	00:46'19"
6	10'05"	00:56'24"
7	06'48"	01:03'12"
8	15'03"	01:18'15"
9	07'56"	01:26'11"
10	10'38"	01:36'49"
11	07'06"	01:43'55"
12	07'01"	01:50'56"
13	10'02"	02:00'58"
14	09'09"	02:10'07"
15	10'29"	02:20'36"
16	08'26"	02:29'02"
17	07'45"	02:36'47"
18	07'13"	02:44'00"
19	05'55"	02:49'55"
20	07'07"	02:57'02"
21	07'56"	03:04'58"
21.4	10'03"	03:08'45"