小白龍 2021/01/10 訓練日誌

小白龍台中
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小白龍

全馬 | 03:34:05 | 05:04/km | 第44馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	03:34:05
總名次	26 / 1282
分組名次	12 / 344
平均速度	05:04/km

官方證書

小白龍

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'40")

00:24'40" (+01'17")

00:48'03"

10 km

(00:48'03")

00:23'23"

15 km

(01:15'29")

00:27'26" (+04'03")

00:52'26" (+04'23")

20 km

(01:40'29")

00:25'00" (+01'37")

25 km

(02:05'19")

00:24'50" (+01'27")

00:52'18" (+04'15")

30 km

(02:32'47")

00:27'28" (+04'05")

35 km

(03:01'07")

00:28'20" (+04'57")

00:53'07" (+05'04")

40 km

(03:25'54")

00:24'47" (+01'24")

Finish

(03:34:05)

日期: 2021-01-10 06:30 - 總爬升: 938 m - 地點: 苗栗卓蘭國小 - 天氣: 冷 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2212 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 8°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'58")

1000 / 1000

04'57"

(10'00")

04'57" (+00'52")

1000 / 2000

04'50"

(14'51")

04'50" (+00'45")

1000 / 3000

04'59"

(19'50")

04'59" (+00'54")

1000 / 4000

04'48"

(24'38")

04'48" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

小白龍

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小白龍

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不夠努力。

賽後評分: 路線很硬的呀。。。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 374.81 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

元翔（潔衣坊）, 蕭小勇和其他 17 人說推

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林老師恭喜完賽

2021-01-10 17:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'57"	00:10'01"
3	04'50"	00:14'51"
4	05'00"	00:19'51"
5	04'49"	00:24'40"
6	04'35"	00:29'15"
7	04'33"	00:33'48"
8	04'31"	00:38'19"
9	04'55"	00:43'14"
10	04'49"	00:48'03"
11	04'53"	00:52'56"
12	05'07"	00:58'03"
13	05'40"	01:03'43"
14	05'27"	01:09'10"
15	06'19"	01:15'29"
16	04'06"	01:19'35"
17	04'34"	01:24'09"
18	04'18"	01:28'27"
19	05'16"	01:33'43"
20	06'46"	01:40'29"
21	04'59"	01:45'28"
22	04'58"	01:50'26"
23	04'36"	01:55'02"
24	04'43"	01:59'45"
25	05'34"	02:05'19"
26	06'36"	02:11'55"
27	05'00"	02:16'55"
28	04'53"	02:21'48"
29	05'10"	02:26'58"
30	05'49"	02:32'47"
31	06'14"	02:39'01"
32	04'32"	02:43'33"
33	04'47"	02:48'20"
34	05'53"	02:54'13"
35	06'54"	03:01'07"
36	06'38"	03:07'45"
37	04'33"	03:12'18"
38	04'59"	03:17'17"
39	04'13"	03:21'30"
40	04'24"	03:25'54"
41	04'36"	03:30'30"
41.8	04'37"	03:34'09"