陳小蛙 2020/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

陳小蛙新竹
ID 347

17 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:54:30 | 05:33/km | 第32馬

2020 臺灣國際馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-27
成績	03:54:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'32")

00:26'32"

00:55'01"

10 km

(00:55'01")

00:28'29" (+01'57")

15 km

(01:23'48")

00:28'47" (+02'15")

00:56'37" (+01'36")

20 km

(01:51'38")

00:27'50" (+01'18")

25 km

(02:19'52")

00:28'14" (+01'42")

00:55'58" (+00'57")

30 km

(02:47'36")

00:27'44" (+01'12")

35 km

(03:15'29")

00:27'53" (+01'21")

00:56'03" (+01'02")

40 km

(03:43'39")

00:28'10" (+01'38")

Finish

(03:54:30)

日期: 2020-12-27 06:00 - 總爬升: 309 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2381 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'13"

(10'48")

05'13" (+00'01")

1000 / 2000

3

05'12"

(16'01")

05'12"

1000 / 3000

4

05'12"

(21'13")

05'12"

1000 / 4000

5

05'17"

(26'30")

05'17" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 在120上開一條路給跑者跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 260.08 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

金賀菈說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'15"	00:10'50"
3	05'12"	00:16'02"
4	05'12"	00:21'14"
5	05'18"	00:26'32"
6	05'48"	00:32'20"
7	05'34"	00:37'54"
8	05'49"	00:43'43"
9	05'32"	00:49'15"
10	05'46"	00:55'01"
11	05'43"	01:00'44"
12	05'25"	01:06'09"
13	06'10"	01:12'19"
14	05'33"	01:17'52"
15	05'56"	01:23'48"
16	05'43"	01:29'31"
17	05'28"	01:34'59"
18	05'51"	01:40'50"
19	05'24"	01:46'14"
20	05'24"	01:51'38"
21	05'55"	01:57'33"
22	05'28"	02:03'01"
23	05'23"	02:08'24"
24	06'14"	02:14'38"
25	05'14"	02:19'52"
26	05'12"	02:25'04"
27	05'54"	02:30'58"
28	05'16"	02:36'14"
29	05'56"	02:42'10"
30	05'26"	02:47'36"
31	05'23"	02:52'59"
32	05'27"	02:58'26"
33	05'34"	03:04'00"
34	06'10"	03:10'10"
35	05'19"	03:15'29"
36	05'17"	03:20'46"
37	06'18"	03:27'04"
38	05'25"	03:32'29"
39	05'18"	03:37'47"
40	05'52"	03:43'39"
41	05'22"	03:49'01"
42	05'13"	03:54'14"
42.1	04'17"	03:54'31"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:09 | 05:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.4 km | 01:00:02 | 08:09/km

林淦鈿（淦哥）回應了廖永憲的比賽紀錄 : "跑的真的太棒了。"

Inna Chang 上傳了新日誌

17.2 km | 00:39:12 | 26.4 km/h

林淦鈿（淦哥）給 2024 長榮航空城市觀光馬拉松的評分(給 4 星) : "好熱"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:12:35 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 長榮航空城市觀光馬拉松 - 全馬
成績 : 05:37:09

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

3.6 km | 00:46:09 | 12:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:30 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

1.2 km | 00:15:36 | 13:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:45 | 05:12/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:51 | 05:18/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:18 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:54:15 | 05:22/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:29 | 05:05/km