Jonathan Chiou 2014/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

Jonathan Chiou 台北市
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10.3 km | 00:49:19 | 04:48/km

日期: 2014-12-21 07:30 - 地點: 師範大學操場 - 天氣: 多雲 - 卡路里: 712 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%

Pace: 04'38" / 04'34" / 04'43" / 04'38" / 04'44" / 04'49" / 04'59" / 04'56" / 04'59" / 05'00" / 04'51" /

台北市

Jonathan Chiou

·

今天10K破PB，跑進50分內。
這樣年初設定的四項跑步目標：
全馬42.195K 4小時30分－2014.03.16 台北國道馬 04:23:32
半馬21.1K 2小時－2014.11.16 八方雲集公益路跑 1:55:23，
10K 50分－2014.12.21 師範大學操場 48:28
5K 25分－2014.11.22 師範大學操場 23:55
終於在年底前都達標了。
操場沒什麼跑步的人，大家都去參加台北馬了嗎？

12月累積里程 : 240.23 km

Kalenji KIPRUN 累積 : 604.3 km

GPX 上傳 | 9 years ago

郭財誠, 舞月光和其他 4 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'34"	00:09'12"
3	04'43"	00:13'55"
4	04'38"	00:18'33"
5	04'44"	00:23'17"
6	04'49"	00:28'06"
7	04'59"	00:33'05"
8	04'56"	00:38'01"
9	04'59"	00:43'00"
10	05'00"	00:48'00"
10.3	04'51"	00:49'19"

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