大將青雉 2014/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

大將青雉桃園
ID 10407

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13.4 km | 01:19:43 | 05:56/km

日期: 2014-12-18 21:00 - 總爬升: 137 m - 地點: 文華國小 - 天氣: 剛好的溫度 - 平均心率: 49 - 卡路里: 1180 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 77%

Pace: 05'21" / 05'40" / 05'22" / 05'51" / 06'00" / 08'13" / 05'59" / 05'50" / 05'49" / 05'57" / 06'01" / 05'54" / 05'24" / 05'28" /

桃園

大將青雉

·

今天總算一口氣回升五度,跑起來舒服多了,終於結束連續四天的練跑....明天可以休息一天.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 211.09 km

MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 : 3885.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

Jt Yang , Stanely 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'40"	00:11'01"
3	05'22"	00:16'23"
4	05'51"	00:22'14"
5	06'00"	00:28'14"
6	08'13"	00:36'27"
7	05'59"	00:42'26"
8	05'50"	00:48'16"
9	05'49"	00:54'05"
10	05'57"	01:00'02"
11	06'01"	01:06'03"
12	05'54"	01:11'57"
13	05'24"	01:17'21"
13.4	05'28"	01:19'43"

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