Paking Kuo 2014/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

Paking Kuo 台南
ID 62575

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12.6 km | 01:26:32 | 06:53/km

日期: 2014-12-14 07:12 - 地點: 億載金城 - 天氣: 棒 - 平均心率: 87 - 卡路里: 995 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 78%

Pace: 05'53" / 04'14" / 07'51" / 05'43" / 04'39" / 12'09" / 05'43" / 04'35" / 08'36" / 07'28" / 07'26" / 07'07" / 09'20" /

前 9K陪我家少爺練 1600M.....會喘捏
後 3K陪我家女王練跑順道緩和跑....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 291.78 km

BROOKS RACER ST5 累積 : 958.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

郭文全, 一塊兩毛五和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	04'14"	00:10'07"
3	07'51"	00:17'58"
4	05'43"	00:23'41"
5	04'39"	00:28'20"
6	12'09"	00:40'29"
7	05'43"	00:46'12"
8	04'35"	00:50'47"
9	08'36"	00:59'23"
10	07'28"	01:06'51"
11	07'26"	01:14'17"
12	07'07"	01:21'24"
12.6	09'19"	01:26'32"

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