16.2 km | 01:04:15 | 03:57/km日期: 2020-12-22 17:29 - 平均心率: 164 - 卡路里: 708 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 23°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(28)
Pace: 04'00" / 03'58" / 03'58" / 03'56" / 03'54" / 05'07" / 03'51" / 03'52" / 03'53" / 03'45" / 04'42" / 04'05" / 03'39" / 03'38" / 03'41" / 03'38" / 03'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'59" (+00'26") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 03'57" (+00'24") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 03'57" (+00'24") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 03'55" (+00'22") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 03'54" (+00'21") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'57" (+02'24") | 597 / 5596 |
| 7 | | 03'50" (+00'17") | 1000 / 6596 |
| 8 | | 03'51" (+00'18") | 1000 / 7596 |
| 9 | | 03'49" (+00'16") | 1000 / 8597 |
| 10 | | 03'49" (+00'16") | 1000 / 9597 |
| 11 | | 03'46" (+00'13") | 1000 / 10597 |
| 12 | | 05'55" (+02'22") | 596 / 11193 |
| 13 | | 03'41" (+00'08") | 1000 / 12193 |
| 14 | | 03'40" (+00'07") | 1000 / 13193 |
| 15 | | 03'40" (+00'07") | 1000 / 14193 |
| 16 | | 03'39" (+00'06") | 1000 / 15193 |
| 17 | | 03'33" | 1000 / 16193 |
| 18 | | 03'00" | 5 / 16199 |
主課表：5000*3 R:慢跑600m 3:30
原本預計配4:00、3:55、3:50
結果第一趟跑起來感覺狀況不錯就把秒數提高到
4:00、3:50、3:40
第一趟：19:45 均速3:57
第二趟：19:07 均速3:49
第三趟：18:16 均速3:39
狀況漸入佳境，希望能在突破！
#備戰高雄馬👌
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
382.76 km 
亞瑟士 RP5 累積 :
470.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'00" | 00:04'00" |
| 2 | 03'58" | 00:07'58" |
| 3 | 03'58" | 00:11'56" |
| 4 | 03'56" | 00:15'52" |
| 5 | 03'54" | 00:19'46" |
| 6 | 05'07" | 00:24'53" |
| 7 | 03'51" | 00:28'44" |
| 8 | 03'52" | 00:32'36" |
| 9 | 03'53" | 00:36'29" |
| 10 | 03'45" | 00:40'14" |
| 11 | 04'42" | 00:44'56" |
| 12 | 04'05" | 00:49'01" |
| 13 | 03'39" | 00:52'40" |
| 14 | 03'38" | 00:56'18" |
| 15 | 03'41" | 00:59'59" |
| 16 | 03'38" | 01:03'37" |
| 16.2 | 03'15" | 01:04'16" |
展開計圈分析
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