蔡育和 2020/12/20 訓練日誌

蔡育和台北市
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蔡育和

半馬 | 02:43:30 | 07:44/km | 第8半馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	02:43:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'52")

00:36'52"

01:14'09"

10 km

(01:14'09")

00:37'17" (+00'25")

15 km

(01:53'02")

00:38'53" (+02'01")

01:16'46" (+02'37")

20 km

(02:30'55")

00:37'53" (+01'01")

Finish

(02:43:30)

日期: 2020-12-20 07:14 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1571 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 16°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+01'00")

1000 / 1000

07'13"

(14'13")

07'13" (+01'13")

1000 / 2000

07'05"

(21'18")

07'05" (+01'05")

1000 / 3000

07'04"

(28'23")

07'04" (+01'04")

1000 / 4000

08'29"

(36'52")

08'28" (+02'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天第一次穿ZF3跑21k

下次再跑30k以上

賽前宣言: 終於備上第13次參戰

賽後評分: 人很多就顯得混亂不是大會的錯但很明顯的是，政府和路協很多地方沒配合好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.05 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 64.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

姿瑄曾, Jon Fielder 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	07'13"	00:14'13"
3	07'05"	00:21'18"
4	07'05"	00:28'23"
5	08'29"	00:36'52"
6	07'10"	00:44'02"
7	07'12"	00:51'14"
8	10'41"	01:01'55"
9	06'00"	01:07'55"
10	06'14"	01:14'09"
11	06'44"	01:20'53"
12	07'07"	01:28'00"
13	08'26"	01:36'26"
14	09'26"	01:45'52"
15	07'10"	01:53'02"
16	07'55"	02:00'57"
17	07'13"	02:08'10"
18	07'10"	02:15'20"
19	07'37"	02:22'57"
20	07'58"	02:30'55"
21	07'42"	02:38'37"
21.6	07'38"	02:43'30"