Eason Lai 2014/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
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10.0 km | 00:54:50 | 05:28/km

日期: 2014-12-17 23:15 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 寒冷天氣 - 卡路里: 948 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 66%

Pace: 05'05" / 05'06" / 05'19" / 05'21" / 05'26" / 05'36" / 05'29" / 05'38" / 05'37" / 05'40" / 28'56" /

夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10.02公里00小時54分50秒, 整體平均配速:05'28"/km)

今晚上"健言社"社友聚餐,吃的很飽還有時間再繼續去吃今日~菜單!!

因為前天去"河濱"練跑,那裡練跑~好~冷喔!!所以十一點多原本想要去"板一"練跑,結果關門了!!就去~板二!!

想不到"板二"天氣冷那麼晚還有人在運動!!所以比較晚就設定今天五分速目標10K!!^^

練跑狀況還不錯可以維持在五分速內,整體平均配速:5'28"/km!!

感謝今晚"清穩"熱情招待~大家都很玩的很開心!!真的大家都很~棒!!^^

PS:今天跑完已經連續3天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

12月累積里程 : 450.86 km

Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 : 13984.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

陳信安, 陳信安和其他 18 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'06"	00:10'11"
3	05'19"	00:15'30"
4	05'21"	00:20'51"
5	05'26"	00:26'17"
6	05'36"	00:31'53"
7	05'29"	00:37'22"
8	05'38"	00:43'00"
9	05'37"	00:48'37"
10	05'40"	00:54'17"
10.0	28'56"	00:54'50"

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