周書銘 2020/12/20 訓練日誌

周書銘新北市
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周書銘

全馬 | 03:15:20 | 04:37/km | 第31馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:15:20
總名次	676 / 7373
分組名次	245 / 2439
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'20")

00:22'20" (+00'08")

00:44'32"

10 km

(00:44'32")

00:22'12"

15 km

(01:07'03")

00:22'31" (+00'19")

00:45'05" (+00'33")

20 km

(01:29'37")

00:22'34" (+00'22")

25 km

(01:53'09")

00:23'32" (+01'20")

00:46'42" (+02'10")

30 km

(02:16'19")

00:23'10" (+00'58")

35 km

(02:39'36")

00:23'17" (+01'05")

00:47'11" (+02'39")

40 km

(03:03'30")

00:23'54" (+01'42")

Finish

(03:15:20)

日期: 2020-12-20 06:30 - 地點: 台北馬 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 180 - 卡路里: 2959 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'20")

1000 / 1000

04'22"

(09'01")

04'22" (+00'03")

1000 / 2000

04'27"

(13'29")

04'27" (+00'08")

1000 / 3000

04'22"

(17'52")

04'22" (+00'03")

1000 / 4000

04'28"

(22'20")

04'28" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

周書銘

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新北市

周書銘

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今天是一年一度的台北馬今年都沒有練速度後面也跑得不輕松好險還有保持一週一次的長距離練習才不會那麼難看！

賽後評分: 路線改得比以前好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 264.77 km

日制虎走 2 累積 : 1060.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

金賀菈和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'23"	00:09'02"
3	04'27"	00:13'29"
4	04'23"	00:17'52"
5	04'28"	00:22'20"
6	04'20"	00:26'40"
7	04'26"	00:31'06"
8	04'27"	00:35'33"
9	04'24"	00:39'57"
10	04'35"	00:44'32"
11	04'33"	00:49'05"
12	04'31"	00:53'36"
13	04'31"	00:58'07"
14	04'27"	01:02'34"
15	04'29"	01:07'03"
16	04'33"	01:11'36"
17	04'35"	01:16'11"
18	04'28"	01:20'39"
19	04'31"	01:25'10"
20	04'27"	01:29'37"
21	04'43"	01:34'20"
22	04'35"	01:38'55"
23	04'40"	01:43'35"
24	04'54"	01:48'29"
25	04'40"	01:53'09"
26	04'44"	01:57'53"
27	04'31"	02:02'24"
28	04'42"	02:07'06"
29	04'31"	02:11'37"
30	04'42"	02:16'19"
31	04'40"	02:20'59"
32	04'40"	02:25'39"
33	04'37"	02:30'16"
34	04'36"	02:34'52"
35	04'44"	02:39'36"
36	04'43"	02:44'19"
37	04'46"	02:49'05"
38	04'45"	02:53'50"
39	04'52"	02:58'42"
40	04'48"	03:03'30"
41	04'47"	03:08'17"
42	04'41"	03:12'58"
42.5	04'35"	03:15'20"