大將青雉 2014/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

大將青雉桃園
ID 10407

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13.5 km | 01:08:29 | 05:04/km

日期: 2014-12-16 21:04 - 總爬升: 136 m - 地點: 文華國小 - 天氣: 冷死人 - 平均心率: 24 - 卡路里: 1195 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 67%

Pace: 05'18" / 05'47" / 05'09" / 04'29" / 04'29" / 06'46" / 05'20" / 05'05" / 04'55" / 04'53" / 04'39" / 04'36" / 04'40" / 05'00" /

桃園

大將青雉

·

體重67.5Kg
今天真的好冷喔,逼得我只好穿長袖跑步,越跑越快....應該是怕冷的關係,上禮拜多天沒練跑又吃大餐果然變胖0.5Kg了啦,體重真的不會騙人.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 211.09 km

MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 : 3885.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

Jt Yang , 建富和其他 13 人說推

·

江大俠~Arsene~ 天冷可以跑比較快
因為太慢會更冷喔 XD

2014-12-17 09:57 ·

大將青雉對呀...不跑會冷死

2014-12-17 12:07 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'47"	00:11'05"
3	05'09"	00:16'14"
4	04'29"	00:20'43"
5	04'29"	00:25'12"
6	06'46"	00:31'58"
7	05'20"	00:37'18"
8	05'05"	00:42'23"
9	04'55"	00:47'18"
10	04'53"	00:52'11"
11	04'39"	00:56'50"
12	04'36"	01:01'26"
13	04'40"	01:06'06"
13.5	05'00"	01:08'29"

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