白金龍 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

白金龍高雄
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116.9 km | 07:22:24 | 15.9 km/h

日期: 2020-12-13 05:53 - 總爬升: 1650 m - 地點: 鳳山～三德～瑪家～萬巒 - 平均心率: 125 - 卡路里: 1812 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 普通(46)

高雄

白金龍

·

高雄

白金龍

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 352.57 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 3 years ago

飛揚, 羅維四和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.5	4.7 %
2	30.0	-6.7 %
3	26.3	3.2 %
4	20.7	8.8 %
5	21.3	-4.5 %
6	21.6	4.2 %
7	18.8	3.2 %
8	28.6	2.5 %
9	32.7	-1.8 %
10	31.6	-1.2 %
11	29.0	2.5 %
12	27.7	-3.6 %
13	19.3	3.8 %
14	17.4	-3.5 %
15	18.6	-2.1 %
16	21.3	3.7 %
17	24.5	-3.8 %
18	11.2	6.4 %
19	19.3	-5.6 %
20	24.8	4.2 %
21	26.9	4.4 %
22	25.4	-5.4 %
23	19.5	3.2 %
24	25.5	3.8 %
25	31.6	2.0 %
26	27.3	3.0 %
27	27.3	2.4 %
28	28.1	2.4 %
29	29.5	3.0 %
30	27.5	2.5 %
31	26.9	1.6 %
32	30.0	2.0 %
33	30.5	2.3 %
34	22.2	2.3 %
35	3.8	3.4 %
36	11.8	8.0 %
37	10.5	6.6 %
38	9.1	11.4 %
39	10.9	6.8 %
40	11.6	7.8 %
41	4.7	-4.7 %
42	29.0	-3.6 %
43	38.3	-7.8 %
44	42.4	-10.1 %
45	33.0	-8.4 %
46	38.3	-6.7 %
47	15.3	-4.4 %
48	14.5	-2.5 %
49	11.8	9.2 %
50	8.1	10.4 %
51	8.2	10.0 %
52	8.1	9.6 %
53	8.6	6.9 %
54	11.5	7.3 %
55	10.9	8.4 %
56	11.8	12.1 %
57	10.0	12.0 %
58	1.7	9.0 %
59	29.3	-5.5 %
60	29.5	-7.9 %
61	27.9	-7.3 %
62	25.2	-4.7 %
63	29.3	-6.4 %
64	30.0	-9.5 %
65	32.4	-8.4 %
66	37.1	-5.5 %
67	45.0	-5.4 %
68	5.8	4.4 %
69	24.3	-2.4 %
70	24.8	-3.1 %
71	28.6	4.8 %
72	24.5	-2.6 %
73	26.5	-1.9 %
74	29.5	-3.0 %
75	21.2	-3.1 %
76	34.6	4.2 %
77	30.0	-7.2 %
78	24.8	3.6 %
79	19.6	-4.7 %
80	31.0	-2.1 %
81	27.1	-4.3 %
82	28.6	-3.4 %
83	26.3	6.2 %
84	28.6	2.7 %
85	25.0	-3.2 %
86	24.7	-3.0 %
87	25.0	2.8 %
88	24.7	-1.5 %
89	2.7	4.8 %
90	3.1	-4.1 %
91	26.5	-1.8 %
92	16.4	-2.6 %
93	27.7	5.0 %
94	24.2	-2.8 %
95	26.1	-1.0 %
96	26.9	-3.0 %
97	27.9	3.3 %
98	27.3	-1.5 %
99	23.4	-1.1 %
100	23.1	2.8 %
101	14.1	2.4 %
102	24.7	-2.0 %
103	30.0	3.4 %
104	27.3	2.8 %
105	32.7	-0.7 %
106	33.3	-1.2 %
107	30.8	-2.8 %
108	28.1	-1.7 %
109	27.7	-2.2 %
110	23.8	2.6 %
111	25.7	-2.2 %
112	19.7	-2.3 %
113	24.3	3.5 %
114	11.2	-2.4 %
115	12.9	2.8 %
116	19.7	-2.3 %
117	21.8	-5.7 %
118	22.4	-4.3 %
116.9	-21.6	-10.0 %

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