yiwei 2020/12/12 訓練日誌

10.0 km | 00:49:03 | 04:54/km

2020新竹科學園區40周年暨工安環保路跑

官方成績
日期	2020-12-12
成績	00:49:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

日期: 2020-12-12 06:40 - 總爬升: 202 m - 地點: 台灣客家文化園區 - 平均心率: 171 - 卡路里: 629 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+01'17")

1000 / 1000

04'33"

(09'41")

04'33" (+00'43")

1000 / 2000

04'24"

(14'05")

04'24" (+00'34")

1000 / 3000

04'29"

(18'35")

04'29" (+00'39")

1000 / 4000

04'32"

(23'07")

04'32" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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GPS:10.4公里
台北馬前的長距離練跑
一開始和豪哥一起跑，然後就在總3～總5，邊跑邊和豪哥講幹話，這坡也真長，後來大概2、3公里我就放了，累了，豪哥自己去上前..
這坡跑的很厭世...
尤其8.4公里開始的長坡，真的一度想當步兵...
#凌晨12點下班_4點集合_設多組鬧鐘真怕睡過頭..
#感謝子巡開車_讓我還可以在車上小睡

賽後評分: 佛心路跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 67.99 km

NIKE VAPORFLY NEXT% 累積 : 856.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

麗菁, J 和其他 38 人說推

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Joey 強

2020-12-12 20:39 ·

1 個人推

yiwei 豪哥你才猛，若一開始直接放生我，應該就可以去跟總一一起互相競爭了XD

2020-12-14 17:20 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'33"	00:09'41"
3	04'25"	00:14'06"
4	04'29"	00:18'35"
5	04'32"	00:23'07"
6	04'15"	00:27'22"
7	03'50"	00:31'12"
8	04'25"	00:35'37"
9	05'24"	00:41'01"
10	05'59"	00:47'00"
10.4	05'06"	00:49'04"