Jesse Ma 2020/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

Jesse Ma 苗栗
ID 251798

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5.0 km | 00:20:50 | 04:09/km

日期: 2020-12-12 10:22 - 平均心率: 157 - 卡路里: 249 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(21)

Pace: 04'06" / 04'12" / 04'13" / 04'12" / 04'07" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'05"

(04'05")

04'05"

1000 / 1000

2

04'12"

(08'17")

04'12" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'12"

(12'30")

04'12" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'12"

(16'42")

04'12" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'06"

(20'49")

04'06" (+00'01")

1000 / 5000

6

00'01"

(20'50")

02'29"

10 / 5010

終於到10000K ! (順便測試一下這雙猛獸)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 331.00 km

Nike Alphafly NEXT% 累積 : 47.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Dennis Guo, 千葉傳奇和其他 20 人說推

·

觀看另 6 則留言

蔡坤諭恭喜破萬K👍
拼330沒問題👌

2020-12-12 13:06 ·

2 個人推

許文銓恭喜破萬K喔🎉🎊

2020-12-12 14:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'12"	00:08'18"
3	04'13"	00:12'31"
4	04'12"	00:16'43"
5	04'07"	00:20'50"
5.0	03'06"	00:20'52"

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