張民華 2020/12/05 訓練日誌

張民華花蓮
ID 457103

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張民華

全馬 | 05:13:50 | 07:26/km | 第52馬

2020花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	05:13:50
總名次	263 / 531
分組名次	41 / 73
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'22")

00:34'22" (+00'32")

01:08'12"

10 km

(01:08'12")

00:33'50"

15 km

(01:43'38")

00:35'26" (+01'36")

01:11'45" (+03'33")

20 km

(02:19'57")

00:36'19" (+02'29")

25 km

(02:58'32")

00:38'35" (+04'45")

01:20'37" (+12'25")

30 km

(03:40'34")

00:42'02" (+08'12")

35 km

(04:19'27")

00:38'53" (+05'03")

01:17'18" (+09'06")

40 km

(04:57'52")

00:38'25" (+04'35")

Finish

(05:13:50)

日期: 2020-12-05 06:29 - 地點: 花蓮縣花蓮市美崙田徑場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 3121 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'02"

(07'02")

07'02" (+00'39")

1000 / 1000

07'18"

(14'20")

07'18" (+00'55")

1000 / 2000

06'47"

(21'07")

06'47" (+00'24")

1000 / 3000

06'47"

(27'54")

06'47" (+00'24")

1000 / 4000

06'28"

(34'22")

06'28" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

張民華

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花蓮

張民華

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賽後評分: 補給好!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 327.65 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	07'18"	00:14'20"
3	06'47"	00:21'07"
4	06'47"	00:27'54"
5	06'28"	00:34'22"
6	06'58"	00:41'20"
7	06'35"	00:47'55"
8	06'23"	00:54'18"
9	07'02"	01:01'20"
10	06'52"	01:08'12"
11	06'48"	01:15'00"
12	06'58"	01:21'58"
13	07'53"	01:29'51"
14	06'58"	01:36'49"
15	06'49"	01:43'38"
16	07'30"	01:51'08"
17	07'40"	01:58'48"
18	07'21"	02:06'09"
19	06'56"	02:13'05"
20	06'52"	02:19'57"
21	07'14"	02:27'11"
22	08'03"	02:35'14"
23	07'18"	02:42'32"
24	07'19"	02:49'51"
25	08'41"	02:58'32"
26	07'49"	03:06'21"
27	08'36"	03:14'57"
28	09'06"	03:24'03"
29	07'40"	03:31'43"
30	08'51"	03:40'34"
31	07'12"	03:47'46"
32	07'22"	03:55'08"
33	08'13"	04:03'21"
34	08'37"	04:11'58"
35	07'29"	04:19'27"
36	07'35"	04:27'02"
37	07'46"	04:34'48"
38	08'15"	04:43'03"
39	07'37"	04:50'40"
40	07'12"	04:57'52"
41	07'56"	05:05'48"
42	07'03"	05:12'51"
42.2	06'10"	05:13'50"