Jimmy Kao 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

Jimmy Kao 彰化
ID 355092

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148.9 km | 09:39:50 | 15.4 km/h

日期: 2020-12-06 04:41 - 平均心率: 106 - 卡路里: 2667 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'06"

(10'06")

29.75 (-1.55)

5000 / 5000

2

29'41"

(39'47")

10.11 (-21.19)

5000 / 10000

3

13'13"

(53'01")

22.78 (-8.52)

5000 / 15000

4

11'33"

(01:04'34")

26.09 (-5.22)

5000 / 20000

5

12'05"

(01:16'39")

24.83 (-6.48)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 197.10 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳明利說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	28.1	-0.2 %
2	26.5	-0.2 %
3	28.8	1.2 %
4	34.3	1.0 %
5	32.1	-0.5 %
6	26.5	1.0 %
7	32.4	1.0 %
8	28.1	1.6 %
9	32.1	-0.6 %
10	2.8	-0.2 %
11	18.7	-0.4 %
12	18.0	-0.4 %
13	28.6	1.2 %
14	29.0	-0.2 %
15	24.0	-0.2 %
16	28.3	1.5 %
17	28.6	1.0 %
18	28.1	-0.2 %
19	27.3	-0.6 %
20	19.9	1.0 %
21	14.7	1.0 %
22	30.5	-0.2 %
23	29.5	-0.4 %
24	28.6	-0.2 %
25	31.6	-0.3 %
26	32.1	-0.2 %
27	31.0	1.0 %
28	31.9	-0.2 %
29	29.0	1.7 %
30	32.7	1.0 %
31	33.0	0.0 %
32	32.1	-0.9 %
33	24.8	1.5 %
34	14.0	1.0 %
35	18.5	1.2 %
36	26.7	1.0 %
37	25.7	1.0 %
38	22.0	-0.3 %
39	14.9	-0.6 %
40	29.8	-0.3 %
41	18.8	-0.2 %
42	31.9	-0.5 %
43	29.8	2.0 %
44	29.5	-1.2 %
45	19.9	1.0 %
46	22.9	1.3 %
47	15.9	-0.1 %
48	18.8	-0.6 %
49	18.2	-0.4 %
50	28.1	1.0 %
51	28.3	0.0 %
52	29.3	1.3 %
53	31.3	1.0 %
54	30.0	-0.4 %
55	33.0	-0.4 %
56	28.1	-0.5 %
57	21.1	-0.3 %
58	28.6	2.8 %
59	36.0	-1.9 %
60	38.3	-0.2 %
61	30.8	1.5 %
62	1.8	-0.4 %
63	10.8	-0.3 %
64	21.4	1.3 %
65	24.0	-0.9 %
66	27.1	-0.7 %
67	22.6	-0.5 %
68	23.7	-0.6 %
69	26.3	1.0 %
70	22.2	-0.5 %
71	17.9	-0.4 %
72	22.9	-0.5 %
73	17.1	-0.1 %
74	15.1	1.0 %
75	20.1	1.2 %
76	26.3	-0.3 %
77	11.4	-0.2 %
78	21.1	-0.5 %
79	24.2	-0.4 %
80	14.2	-0.5 %
81	20.5	-0.1 %
82	17.1	-0.9 %
83	22.1	-0.2 %
84	31.3	1.0 %
85	30.8	1.0 %
86	27.3	-0.2 %
87	27.9	2.2 %
88	2.0	-1.4 %
89	22.9	-0.5 %
90	31.6	1.0 %
91	32.7	-0.2 %
92	31.6	1.0 %
93	19.3	-0.4 %
94	31.3	-0.1 %
95	29.3	-0.3 %
96	32.1	0.0 %
97	33.0	1.2 %
98	22.8	-0.6 %
99	24.2	1.0 %
100	32.7	3.5 %
101	20.8	-1.0 %
102	29.5	1.3 %
103	30.3	1.5 %
104	33.0	1.0 %
105	35.6	-0.4 %
106	33.3	-0.2 %
107	32.1	1.0 %
108	30.8	1.0 %
109	22.9	1.0 %
110	20.3	2.6 %
111	31.0	1.2 %
112	30.5	-0.4 %
113	22.2	-1.2 %
114	35.0	-0.9 %
115	32.7	1.0 %
116	30.3	-0.4 %
117	21.3	1.2 %
118	2.3	2.0 %
119	26.1	-0.2 %
120	23.5	-0.2 %
121	22.4	-0.7 %
122	28.8	-0.4 %
123	25.4	-0.5 %
124	30.5	-0.9 %
125	27.5	1.0 %
126	21.2	-0.2 %
127	18.8	-0.4 %
128	20.6	3.0 %
129	30.8	-0.6 %
130	34.0	-0.6 %
131	23.1	1.0 %
132	16.2	1.0 %
133	14.1	-0.1 %
134	19.0	-0.1 %
135	12.0	-0.6 %
136	24.8	1.0 %
137	21.3	-0.3 %
138	16.9	1.0 %
139	14.9	-0.4 %
140	3.2	1.3 %
141	4.3	4.0 %
142	12.0	1.0 %
143	13.2	1.0 %
144	13.6	1.6 %
145	11.6	-0.4 %
146	5.4	-0.7 %
147	1.1	-0.6 %
148	9.3	1.4 %
148.9	7.8	1.0 %

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