藍重文 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

藍重文新北市
ID 5383

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11.3 km | 01:58:26 | 10:28/km

日期: 2020-12-06 15:49 - 地點: 民安國小-青年公園 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1103 Cal - 平均步頻: 146

Pace: 11'41" / 11'33" / 15'06" / 08'46" / 10'28" / 08'55" / 08'58" / 10'42" / 07'58" / 10'04" / 10'53" / 10'48" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'41"

(11'41")

11'41" (+03'44")

1000 / 1000

2

11'34"

(23'15")

11'34" (+03'37")

1000 / 2000

3

15'05"

(38'21")

15'05" (+07'08")

1000 / 3000

4

08'45"

(47'07")

08'45" (+00'48")

1000 / 4000

5

10'27"

(57'34")

10'27" (+02'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

藍重文

·

牙齒手術禁止跑2週，今晚開始跑
剛好碰到以前舊鄰居，陪跑青年公園跑了6趟，把休息都補充到。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	91~110	65~79%
2:M馬拉松配速區	110~124	79~89%
3:T乳酸耐力區	124~128	89~92%
4:A無氧耐力區	128~136	92~97.5%
5:I最大耗氧區	136~140	97.5~100%
最大心率為140 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 79.83 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 葉志銘和其他 11 人說推

·

觀看另 1 則留言

Max 陳子仁重文晚安，運動快樂😃😃

2020-12-06 19:15 ·

1 個人推

藍重文大哥謝謝您

2020-12-06 19:50 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'41"	00:11'41"
2	11'33"	00:23'14"
3	15'06"	00:38'20"
4	08'46"	00:47'06"
5	10'28"	00:57'34"
6	08'55"	01:06'29"
7	08'58"	01:15'27"
8	10'42"	01:26'09"
9	07'58"	01:34'07"
10	10'04"	01:44'11"
11	10'53"	01:55'04"
11.3	10'52"	01:58'25"

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