修國良 2020/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

修國良台南
ID 25758

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12.0 km | 01:08:12 | 05:39/km

日期: 2020-12-04 06:15 - 地點: 平實公園 - 天氣: 涼爽舒適 - 平均心率: 147 - 卡路里: 821 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 05'30" / 06'14" / 05'04" / 05'13" / 05'12" / 06'33" / 10'54" / 05'23" / 05'35" / 05'46" / 05'48" / 05'56" / 14'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'26")

1000 / 1000

2

06'14"

(11'43")

06'14" (+01'11")

1000 / 2000

3

05'03"

(16'47")

05'03"

1000 / 3000

4

05'12"

(22'00")

05'12" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'12"

(27'12")

05'12" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

巧遇以前部隊副指揮官

·

跑-就對了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 230.41 km

ㄚ拖-狠速C 灰色累積 : 823.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

胡家瀚, 周廣華和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	06'14"	00:11'44"
3	05'04"	00:16'48"
4	05'13"	00:22'01"
5	05'12"	00:27'13"
6	06'33"	00:33'46"
7	10'54"	00:44'40"
8	05'23"	00:50'03"
9	05'35"	00:55'38"
10	05'46"	01:01'24"
11	05'48"	01:07'12"
12	05'56"	01:13'08"
12.0	14'36"	01:13'42"

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朋友動態

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