鈴木一吉龍 2020/11/30 訓練日誌

鈴木一吉龍南投
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鈴木一吉龍

8.1 km | 00:37:35 | 04:37/km

日期: 2020-11-30 20:49 - 平均心率: 149 - 卡路里: 472 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 04'53" / 04'49" / 04'44" / 04'44" / 04'36" / 04'25" / 04'30" / 04'19" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'34")

1000 / 1000

04'48"

(09'40")

04'48" (+00'30")

1000 / 2000

04'44"

(14'25")

04'44" (+00'26")

1000 / 3000

04'43"

(19'08")

04'43" (+00'25")

1000 / 4000

04'36"

(23'45")

04'36" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

鈴木一吉龍

想要多精實，決定權在於自己，說真的一個月要擠上3場半馬賽事，每場的完賽均速還不能掉到 4分40秒配速之外，（4”19~4”38）然後努力爭取凸台，三場賽事兩次凸台，還要不受傷，並且足夠恢復時間，真是難為我了，而我只能利用這有限的時間，盡力完成月跑量300公里，所以，應該還算精實吧？！

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想要多精實，
決定權在於自己，
說真的一個月要擠上3場半馬賽事，
每場的完賽均速還不能掉到
4分40秒配速之外，
（4”19~4”38）

然後努力爭取凸台，
三場賽事兩次凸台，
還要不受傷，並且足夠恢復時間，
真是難為我了，
而我只能利用這有限的時間，
盡力完成月跑量300公里，
所以，應該還算精實吧？！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 306.96 km

Nike Air Zoom Pegasus 37 累積 : 2117.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳政彥, ☕陳松禮和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'49"	00:09'42"
3	04'44"	00:14'26"
4	04'44"	00:19'10"
5	04'36"	00:23'46"
6	04'25"	00:28'11"
7	04'30"	00:32'41"
8	04'19"	00:37'00"
8.1	04'01"	00:37'35"