引體向上 12*4
槓式機械下拉 75+75kg 8*4
俯身啞鈴划船 40+40kg 8*4
坐姿cable划船(V把窄握) 45kg 12*4
cable下拉 45kg 12*4
cable直臂下拉(繩索) 23kg 12*4
仰臥二頭彎舉 12kg 12*4
傳教士彎舉 12kg 12*4
垂式二頭彎舉 12kg 12*4
W槓二頭正手彎舉 15kg 12*4