謝耀德 2020/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

謝耀德彰化
ID 37964

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10.0 km | 00:50:24 | 05:01/km

日期: 2020-11-30 20:15 - 地點: 二林文化園區 - 天氣: 看得到星星 - 平均心率: 147 - 卡路里: 694 Cal - 總步數: 8904 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 05'22" / 05'17" / 05'07" / 04'56" / 05'03" / 04'47" / 04'54" / 04'59" / 04'58" / 04'51" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'23"

(05'23")

05'21" (+00'35")

1004 / 1004

173 / 107

2

05'17"

(10'40")

05'15" (+00'29")

1004 / 2009

176 / 107

3

05'07"

(15'47")

05'05" (+00'19")

1006 / 3015

176 / 111

4

04'59"

(20'46")

04'56" (+00'10")

1009 / 4024

177 / 114

5

05'00"

(25'46")

04'58" (+00'12")

1003 / 5028

177 / 113

展開計圈分析

彰化

謝耀德

·

彰化

謝耀德

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.90 km

日本母子鱷魚第三代軍綠丫拖累積 : 1530.3 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Yao Chin, 詹永興和其他 5 人說推

·

元鴻 5分速嘿啊😆

2020-11-30 22:47 ·

謝耀德被勢文操的累累地。。

2020-11-30 23:47 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'17"	00:10'39"
3	05'07"	00:15'46"
4	04'56"	00:20'42"
5	05'03"	00:25'45"
6	04'47"	00:30'32"
7	04'54"	00:35'26"
8	04'59"	00:40'25"
9	04'58"	00:45'23"
10	04'51"	00:50'14"
10.0	06'30"	00:50'24"

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