marahalf 2020/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

marahalf 嘉義
ID 2918

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8.0 km | 01:11:02 | 08:51/km

日期: 2020-11-30 04:59 - 地點: old - 天氣: cool - 平均心率: 141 - 卡路里: 447 Cal - 總步數: 13758 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 58 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 09'12" / 08'33" / 09'22" / 08'18" / 08'51" / 09'01" / 08'33" / 08'46" / 21'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'19"

(09'19")

09'14" (+00'55")

1008 / 1008

191 / 56

2

08'27"

(17'46")

08'23" (+00'04")

1006 / 2014

194 / 61

3

09'22"

(27'08")

09'20" (+01'01")

1001 / 3016

191 / 55

4

08'23"

(35'31")

08'19"

1007 / 4024

194 / 61

5

08'50"

(44'21")

08'47" (+00'28")

1005 / 5029

193 / 58

展開計圈分析

嘉義

marahalf

·

Recovery run
goal
Thanksgiving Day

蓮花竹

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.70 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Jessica^_^, 姜宗文和其他 12 人說推

·

張清榮下午好，新週運動愉快，跑步舒暢愉悅，漂亮，讚哦，加油

2020-11-30 13:42 ·

1 個人推

marahalf Good night
Run happy 😊 👍👠

2020-11-30 19:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'12"	00:09'12"
2	08'33"	00:17'45"
3	09'22"	00:27'07"
4	08'18"	00:35'25"
5	08'51"	00:44'16"
6	09'01"	00:53'17"
7	08'33"	01:01'50"
8	08'46"	01:10'36"
8.0	21'33"	01:11'02"

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