陳國漳 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

陳國漳新竹
ID 442372

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半馬 | 01:56:24 | 05:31/km | 第13半馬

世界六大馬-夜跑柏林

官方成績
日期	2020-11-14
成績	01:56:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23" (+01'31")

00:55'59" (+02'48")

10 km

(00:55'59")

00:28'36" (+02'44")

15 km

(01:23'18")

00:27'19" (+01'27")

00:53'11"

20 km

(01:49'10")

00:25'52"

Finish

(01:56:24)

日期: 2020-11-22 05:43 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1285 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'23"

(10'46")

05'23" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'26"

(16'13")

05'26" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'28"

(21'42")

05'28" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'40"

(27'22")

05'40" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 基本訓練
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 143.52 km

Nike Air Zoom Pegasus 37 累積 : 1240.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

劉育延, 曾國華和其他 1 人說推

·

劉育延厲害耶！破2耶！好快！

2020-11-23 12:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'23"	00:10'47"
3	05'27"	00:16'14"
4	05'28"	00:21'42"
5	05'41"	00:27'23"
6	05'41"	00:33'04"
7	06'09"	00:39'13"
8	05'34"	00:44'47"
9	05'35"	00:50'22"
10	05'37"	00:55'59"
11	05'43"	01:01'42"
12	05'14"	01:06'56"
13	05'33"	01:12'29"
14	05'17"	01:17'46"
15	05'32"	01:23'18"
16	05'11"	01:28'29"
17	05'07"	01:33'36"
18	05'09"	01:38'45"
19	05'12"	01:43'57"
20	05'13"	01:49'10"
21	05'34"	01:54'44"
21.3	05'14"	01:56'24"

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