王瑞銘 2020/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

王瑞銘高雄
ID 401473

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5.0 km | 00:21:37 | 04:18/km

日期: 2020-11-28 20:34 - 地點: 中正高工體育場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 146 - 卡路里: 268 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(24)

Pace: 04'42" / 04'21" / 04'13" / 04'08" / 04'11" / 02'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'33")

1000 / 1000

2

04'21"

(09'02")

04'21" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'12"

(13'15")

04'12" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'08"

(17'23")

04'08"

1000 / 4000

5

04'10"

(21'34")

04'10" (+00'02")

1000 / 5000

6

00'03"

(21'37")

03'13"

16 / 5016

#基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 158.07 km

Mizuno WAVE RIDER 23 SW 累積 : 1173.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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·

觀看另 2 則留言

葉文凱王兄晚安🌙
練跑運動好速度👍
週末愉快

2020-11-28 23:22 ·

1 個人推

劉忠政王兄晚安💤速度好快喔讚👍

2020-11-29 01:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'21"	00:09'03"
3	04'13"	00:13'16"
4	04'08"	00:17'24"
5	04'11"	00:21'35"
5.0	03'04"	00:21'38"

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