陳登科 2020/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

陳登科新竹
ID 381763

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178.6 km | 06:51:09 | 26.1 km/h

日期: 2020-11-21 09:05 - 總爬升: 1315 m - 平均心率: 143 - 踏頻: 73 - 卡路里: 7475 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 83%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 474.59 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林合成說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.9	2.8 %
2	18.9	-0.4 %
3	40.0	-2.6 %
4	40.9	-0.5 %
5	27.3	2.1 %
6	26.7	2.3 %
7	30.3	-0.6 %
8	29.8	-1.6 %
9	27.7	-2.0 %
10	37.9	-0.2 %
11	27.3	3.0 %
12	24.2	-2.5 %
13	42.9	-3.1 %
14	37.5	-2.0 %
15	37.1	-1.2 %
16	37.9	-0.8 %
17	21.3	-1.7 %
18	36.0	-0.6 %
19	31.9	-0.8 %
20	27.5	1.4 %
21	26.3	1.6 %
22	21.6	1.6 %
23	20.2	1.7 %
24	25.7	3.3 %
25	13.8	3.9 %
26	22.5	1.7 %
27	22.1	2.3 %
28	24.8	2.4 %
29	37.5	-1.8 %
30	29.3	-1.5 %
31	31.3	-2.3 %
32	50.0	-2.0 %
33	43.4	-2.2 %
34	37.5	-1.8 %
35	33.0	-1.5 %
36	12.2	-1.2 %
37	33.6	-1.0 %
38	28.1	-0.3 %
39	35.6	-1.5 %
40	19.0	1.3 %
41	22.2	1.3 %
42	21.4	1.3 %
43	24.3	1.3 %
44	34.3	-1.8 %
45	36.7	-2.1 %
46	39.1	-1.3 %
47	38.7	-1.7 %
48	18.8	-1.6 %
49	23.1	-1.3 %
50	14.3	1.2 %
51	15.7	2.4 %
52	29.5	-0.7 %
53	6.7	1.3 %
54	2.1	-1.9 %
55	35.3	-1.5 %
56	34.0	-1.1 %
57	39.6	-0.7 %
58	35.3	1.5 %
59	34.0	1.0 %
60	27.7	2.8 %
61	14.3	4.2 %
62	27.9	-3.0 %
63	42.4	-2.9 %
64	30.0	-3.0 %
65	17.9	-1.4 %
66	20.1	1.5 %
67	24.3	1.3 %
68	31.3	1.5 %
69	35.6	-1.8 %
70	31.6	2.0 %
71	15.2	3.8 %
72	10.5	5.8 %
73	19.0	3.2 %
74	36.7	-2.4 %
75	42.9	-3.1 %
76	20.5	-3.0 %
77	31.0	-3.8 %
78	27.7	-3.2 %
79	34.3	-0.4 %
80	28.8	-0.8 %
81	26.9	-1.5 %
82	32.4	-0.2 %
83	31.0	-0.6 %
84	29.5	1.7 %
85	3.6	-1.4 %
86	32.1	-0.4 %
87	35.3	1.3 %
88	29.8	1.0 %
89	33.3	-0.7 %
90	38.3	-1.2 %
91	21.6	2.8 %
92	17.5	3.1 %
93	37.5	-2.5 %
94	32.1	-3.1 %
95	33.6	-0.2 %
96	12.9	-0.7 %
97	24.3	-0.4 %
98	35.0	2.0 %
99	32.7	-0.6 %
100	27.7	1.2 %
101	31.3	-0.8 %
102	34.3	1.0 %
103	33.6	2.0 %
104	35.0	-0.8 %
105	3.9	1.5 %
106	25.7	2.5 %
107	11.7	5.0 %
108	9.5	6.1 %
109	10.5	4.7 %
110	11.7	3.8 %
111	11.5	4.2 %
112	10.9	4.2 %
113	14.2	3.1 %
114	10.8	4.4 %
115	12.2	3.1 %
116	14.5	3.9 %
117	9.6	-3.8 %
118	37.9	-5.8 %
119	39.1	-3.1 %
120	40.0	-3.5 %
121	26.3	-4.8 %
122	28.6	-3.1 %
123	35.6	-4.1 %
124	36.7	-2.3 %
125	32.1	-1.7 %
126	28.8	-1.5 %
127	31.9	-2.1 %
128	32.1	-2.9 %
129	37.1	-2.7 %
130	31.0	-1.3 %
131	34.3	-1.6 %
132	36.4	-1.8 %
133	34.6	-1.9 %
134	38.7	-1.2 %
135	38.7	-1.9 %
136	14.0	-1.0 %
137	19.8	-1.6 %
138	30.8	-0.9 %
139	31.0	1.8 %
140	27.9	1.9 %
141	35.3	-2.0 %
142	30.5	1.8 %
143	30.3	-2.0 %
144	25.4	1.8 %
145	34.0	-1.1 %
146	31.6	-1.2 %
147	28.1	1.7 %
148	29.0	-0.7 %
149	33.3	-1.4 %
150	30.0	-1.2 %
151	28.3	-0.5 %
152	29.0	-0.2 %
153	18.2	-0.6 %
154	31.3	-0.2 %
155	23.2	1.2 %
156	32.4	1.0 %
157	31.6	1.0 %
158	30.5	1.1 %
159	29.3	-0.4 %
160	22.6	-0.5 %
161	22.1	-0.3 %
162	23.1	-0.1 %
163	20.5	-0.1 %
164	31.0	-0.2 %
165	24.7	1.3 %
166	25.5	-1.0 %
167	34.0	-1.9 %
168	21.8	-2.2 %
169	24.7	2.2 %
170	25.9	-0.5 %
171	12.7	-1.2 %
172	20.3	1.2 %
173	23.8	1.2 %
174	25.5	-1.7 %
175	23.1	1.0 %
176	22.6	1.8 %
177	29.0	-1.1 %
178	26.5	1.3 %
178.6	23.0	1.3 %

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