霖爸智邦路跑 2020/11/25 訓練日誌

霖爸智邦路跑桃園
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霖爸智邦路跑

10.4 km | 00:53:06 | 05:06/km

日期: 2020-11-25 04:57 - 地點: 中原大學 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 586 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

Pace: 04'49" / 04'44" / 04'49" / 04'43" / 04'37" / 08'46" / 04'44" / 04'47" / 04'42" / 04'38" / 04'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'12")

1000 / 1000

04'44"

(09'32")

04'44" (+00'08")

1000 / 2000

04'48"

(14'21")

04'48" (+00'12")

1000 / 3000

04'43"

(19'04")

04'43" (+00'07")

1000 / 4000

04'37"

(23'41")

04'37" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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#速提筋中原團練（5k力量跑+休5分鐘）*2趟配速4:36-4:48

#第二趟資料有點跑掉，配速應該也在4:50以內

#謝謝智傑帶跑，逢珮、淑君、葉子、加慶、阿德陪跑🙏

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 333.05 km

亞瑟士 🐯6 累積 : 949.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 黃家偉（智邦路跑）和其他 44 人說推

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觀看另 13 則留言

葉子下次我還要跟🤗

2020-11-25 13:01 ·

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Jenny 宗霖大午安～好強大的跑速～團練愉快喲～👍

2020-11-25 13:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'44"	00:09'33"
3	04'49"	00:14'22"
4	04'43"	00:19'05"
5	04'37"	00:23'42"
6	08'46"	00:32'28"
7	04'44"	00:37'12"
8	04'47"	00:41'59"
9	04'42"	00:46'41"
10	04'38"	00:51'19"
10.4	04'33"	00:53'07"