調整狀況, 把上次5K測驗前一天的調整菜單再拿出來吃一次 先緩跑3K 熱身, 氣溫很低, 跑完3K後才感覺身體有熱開稍微出汗, 到場邊做動態伸展, 再加4趟漸速跑 200m X 5 (P47, R80@200m) 1. 00:45 / 01:20 2. 00.50 / 01:21 3. 00:45 / 01:22 4. 00:46 / 01:22 5. 00:46 / 01:20 重新抓一下跑速度的感覺, 明天的配速應該還會再慢一些
2.0 km | 00:10:38 | 05:13/km
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