緩緩 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

緩緩新竹
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5.2 km | 00:31:05 | 05:58/km

日期: 2020-11-22 20:56 - 地點: 夜徑場 - 天氣: 微風 - 平均心率: 161 - 卡路里: 254 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 84%

Pace: 06'19" / 05'54" / 05'44" / 06'03" / 05'53" / 06'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'35")

1000 / 1000

2

05'53"

(12'12")

05'53" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'44"

(17'57")

05'44"

1000 / 3000

4

06'02"

(23'59")

06'02" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'53"

(29'53")

05'53" (+00'09")

1000 / 5000

6

01'12"

(31'05")

05'58" (+00'14")

202 / 5202

新竹

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新竹

緩緩

吳明誠說推

·

小傷小痛小沮喪～😔
固執的不看醫生然後糾結在休與跑之間，就這樣拖著廢了好幾天、連MW都不想看，卻發現休跑也沒有好轉，痛的地方還是痛，所以決定恢復跑試試，結果跑到4K膝蓋就開始痛、小腿也感覺有點緊要抽筋，痛點在跑的時候沒感覺但停下就很明顯，好煩喔～算了，跑不下去了、明天再試⋯⋯🤨
還好只有休跑沒有休旅～分享⋯⋯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 134.89 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

李中源, TestRunner 和其他 43 人說推

·

觀看另 16 則留言

蔡明宗不能跑的時候，就看看別人拍的美美的照片，心情就會變好了啦！

這照片拍的好美啊😍它抓得住妳🤩

2020-11-24 15:25 ·

1 個人推

Anita 晚安，照片超美的，美人兒更美😁

2020-11-25 21:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'54"	00:12'13"
3	05'44"	00:17'57"
4	06'03"	00:24'00"
5	05'53"	00:29'53"
5.2	06'00"	00:31'06"

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