30.1 km | 02:29:09 | 04:57/km日期: 2020-11-22 05:52 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 炎熱 - 卡路里: 1894 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 96%
Pace: 05'24" / 05'10" / 05'06" / 05'03" / 04'57" / 05'05" / 05'05" / 04'55" / 05'01" / 05'05" / 04'59" / 05'01" / 05'05" / 04'45" / 04'57" / 04'50" / 04'52" / 04'36" / 04'46" / 04'45" / 04'45" / 04'46" / 04'45" / 09'07" / 04'43" / 04'52" / 07'07" / 04'59" / 05'07" / 05'16" / 05'28" /
2020.11.22 中距離練習
昨晚發懶沒出門跑步,今早就不能夠再猶豫了,不是有句話說「猶豫是對自己太客氣」嗎?因為今天預計要完成25~30公里的LSD,所以昨晚睡覺前就已經將今天要攜帶的裝備整理好了,就只差在是不是可以擺脫枕頭、棉被的誘惑,有沒有出門跑步的執行力而已啊。
愛跑如我當然會在預定的時間提早抵達起跑地點,今天的路線還是從北新橋出發往公館水岸廣場折返,回到景美&新店的岔路口、過了小橋後就能從左邊的河濱入口抵達左岸河濱公園,然後一路跑往動物園段的河濱公園出口,接著從新光路銜接到右岸再一路跑回北新橋,這麼一趟下來大概23~24公里,要不要加碼就看狀況決定了。
為了這一趟LSD也特別穿上了NAKED水袋背心,帶了兩包32Gi咖啡因、3顆鹽糖、500ml的水出門,起跑時的狀況還可以,呼吸沒有受到水袋背心的極度貼身所影響,初期的速度不算快,慢到可以邊跑邊吃早餐的麵包,主要還是透過慢跑進行暖身,先觀察、調整身體的狀況,只要將心率穩定住速度自然就會提升。
頭一回在白天跑左岸河濱,景緻跟上回和張詩宜跑的時候有很大的不一樣,不變的是跑起來還是很舒服,左岸的蜿蜒處比右岸來得多,轉了個彎又是一個全新的視界,道路面積不大,一直到政大前都是屬於小而美的河濱道,蠻建議大家來跑跑看的,不過在左岸這邊的道路狹窄、照明不足、出口跟出口間的距離有點遠,所以還是不建議太早或太晚來這邊跑,畢竟安全才是最重要的。
話說今天的天氣還蠻熱的,還好大部分的時間我都跑在可以遮蔭的路段,所以也不至於太崩潰,回到熟悉的右岸後速度甚至還能維持在4:45~5:00之間,哇噻,太開心了,跑回北新橋里程累積到23.5公里,想都沒想的就直接加碼一趟公館,也順便再補點水,最後的1公里因為肚子有點餓所以跑起來很累,腿有點軟,還好還能撐到最後,今天的練習算成功啦。
練習資訊
https://www.sports-tracker.com/workout/yuminghua/5fb9b29c00231e5e2d818b0a
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11月累積里程 :
361.16 km HOKA ONE ONE Carbon X 小綠2號(綠) 累積 :
1392.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'24" | 00:05'24" |
2 | 05'10" | 00:10'34" |
3 | 05'06" | 00:15'40" |
4 | 05'03" | 00:20'43" |
5 | 04'57" | 00:25'40" |
6 | 05'05" | 00:30'45" |
7 | 05'05" | 00:35'50" |
8 | 04'55" | 00:40'45" |
9 | 05'01" | 00:45'46" |
10 | 05'05" | 00:50'51" |
11 | 04'59" | 00:55'50" |
12 | 05'01" | 01:00'51" |
13 | 05'05" | 01:05'56" |
14 | 04'45" | 01:10'41" |
15 | 04'57" | 01:15'38" |
16 | 04'50" | 01:20'28" |
17 | 04'52" | 01:25'20" |
18 | 04'36" | 01:29'56" |
19 | 04'46" | 01:34'42" |
20 | 04'45" | 01:39'27" |
21 | 04'45" | 01:44'12" |
22 | 04'46" | 01:48'58" |
23 | 04'45" | 01:53'43" |
24 | 09'07" | 02:02'50" |
25 | 04'43" | 02:07'33" |
26 | 04'52" | 02:12'25" |
27 | 07'07" | 02:19'32" |
28 | 04'59" | 02:24'31" |
29 | 05'07" | 02:29'38" |
30 | 05'16" | 02:34'54" |
30.1 | 05'29" | 02:35'17" |