藍山姆 2020/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

藍山姆台北市
ID 371310

14 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:43:14 | 04:53/km | 第26半馬

2020 SUPERACE黑馬－半程馬拉松

官方成績
日期	2020-11-21
成績	01:43:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'59")

00:22'59" (+00'04")

00:46'03"

10 km

(00:46'03")

00:23'04" (+00'09")

15 km

(01:08'58")

00:22'55"

00:46'39" (+00'36")

20 km

(01:32'42")

00:23'44" (+00'49")

Finish

(01:43:14)

日期: 2020-11-21 16:00 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1350 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'14")

1000 / 1000

2

04'38"

(09'19")

04'38" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'35"

(13'55")

04'35" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'26"

(18'22")

04'26"

1000 / 4000

5

04'36"

(22'58")

04'36" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

藍山姆

·

終點很亂亂引導……

賽後評分: 終點亂引導多人跑錯，水站補給不夠專業，僅提供單面補給……
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.41 km

Nike Tempo Next % 累積 : 741.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

@張小弟@ 和 Henry Hung 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'39"	00:09'20"
3	04'36"	00:13'56"
4	04'27"	00:18'23"
5	04'36"	00:22'59"
6	04'37"	00:27'36"
7	04'38"	00:32'14"
8	04'36"	00:36'50"
9	04'40"	00:41'30"
10	04'33"	00:46'03"
11	04'28"	00:50'31"
12	04'31"	00:55'02"
13	04'45"	00:59'47"
14	04'31"	01:04'18"
15	04'40"	01:08'58"
16	04'39"	01:13'37"
17	04'38"	01:18'15"
18	04'41"	01:22'56"
19	04'59"	01:27'55"
20	04'47"	01:32'42"
21	05'22"	01:38'04"
22	04'39"	01:42'43"
22.1	04'51"	01:43'15"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Annie Teng 上傳了新日誌

12.9 km | 01:47:16 | 08:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km