中午部門在蘇杭聚餐, 八個人掃掉一整桌的菜只打包了一鍋湯, 大家有事嗎? 一直飽到晚上還覺的有點撐
　　熱身跑了3k, 熱身時覺的胃仍然有點在翻騰, 覺的今天的菜單92秒應該是吞不下去, 為了避免跑到連午餐都吐出來, 就躲到第三組跑108秒的菜單

今天的課表是400m X 10 (P 108s, R 80s 200m)
1. 01:40 / 01:19
2. 01:48 / 01:20
3. 01:49 / 01:20
4. 01:48 / 01:22
5. 01:47 / 01:22
6. 01:47 / 01:20
7. 01:47 / 01:21
8. 01:48 / 01:19
9. 01:47 / 01:19
10. 01:47 / 01:23

今天當了這組大部份趟數的火車頭, 一開始的還找不太到節奏有點過快, 後面習慣之後大致都能跑在目標時間

跑完課表後緩跑1K, 並做收操伸展