21.7 km | 01:55:42 | 05:20/km日期: 2013-03-26 17:24 - 地點: 竹２２┼頭前溪北岸河堤自行道+第二體育場 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 53 - 卡路里: 1307 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 96%
Pace: 05'30" / 05'27" / 05'37" / 05'34" / 05'19" / 05'31" / 05'27" / 05'29" / 05'24" / 05'23" / 05'24" / 05'19" / 05'35" / 05'14" / 05'16" / 05'06" / 05'10" / 05'05" / 05'05" / 05'11" / 05'09" / 05'09" /
午後雨就開始下了，但就是那種毛毛細雨，好像對解除旱象也幫助不大，但是對我們要跑歩就是有影響，原本計劃今天要繞竹北西區也因這陣雨的關係而更改，起跑後雨就沒有停過，走竹２２到上山後轉東海到隘口出興隆路，因天色已黑就沒有繞進河堤內的自行車道，興隆路上地磚的人行道真得非常硬、跑起來有點不舒服，回到第二體育場時里程才到１２K，和目標區相差太遠，繞圈子補到２０K後才跑回家，完成了今天的課表，接下來要備戰北港馬了。
晚上發現外頭的雨有愈下愈大的趨勢，雨下得像樣了希望對解除旱象有幫助。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~132 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 132~149 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 149~154 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 154~163 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 163~168 | 97.5~100% |
| 最大心率為168 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
397.21 km 
MIZUNO BE 累積 :
937.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 05'27" | 00:10'57" |
| 3 | 05'37" | 00:16'34" |
| 4 | 05'34" | 00:22'08" |
| 5 | 05'19" | 00:27'27" |
| 6 | 05'31" | 00:32'58" |
| 7 | 05'27" | 00:38'25" |
| 8 | 05'29" | 00:43'54" |
| 9 | 05'24" | 00:49'18" |
| 10 | 05'23" | 00:54'41" |
| 11 | 05'24" | 01:00'05" |
| 12 | 05'19" | 01:05'24" |
| 13 | 05'35" | 01:10'59" |
| 14 | 05'14" | 01:16'13" |
| 15 | 05'16" | 01:21'29" |
| 16 | 05'06" | 01:26'35" |
| 17 | 05'10" | 01:31'45" |
| 18 | 05'05" | 01:36'50" |
| 19 | 05'05" | 01:41'55" |
| 20 | 05'11" | 01:47'06" |
| 21 | 05'09" | 01:52'15" |
| 21.7 | 05'09" | 01:55'42" |
留言 
