14.2 km | 01:13:23 | 05:10/km日期: 2020-11-20 06:07 - 地點: 板二 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 860 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%
Pace: 06'12" / 05'49" / 05'08" / 04'58" / 05'03" / 04'59" / 05'04" / 05'00" / 05'01" / 04'58" / 05'04" / 05'05" / 04'59" / 05'03" / 05'05" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'12" (+01'15") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'48" (+00'51") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'08" (+00'11") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'57" | 1000 / 4000 |
5 | | 05'03" (+00'06") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'58" (+00'01") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'04" (+00'07") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'59" (+00'02") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'01" (+00'04") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'58" (+00'01") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'04" (+00'07") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'04" (+00'07") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'58" (+00'01") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'03" (+00'06") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'09" (+00'12") | 196 / 14196 |
12/16_4 慢跑 #64
今晨腳步有點沉,配速也上上下下不穩定,大都在五分初以上。整段沒有跑順過的體感,一直有小撞牆的不適感,可能經過昨日配速跑訓練後,疲勞還在身上吧。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% |
最大心率為207 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
427.02 km ASICS SORTIEMAGIC TENKA 累積 :
555.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'12" | 00:06'12" |
2 | 05'49" | 00:12'01" |
3 | 05'08" | 00:17'09" |
4 | 04'58" | 00:22'07" |
5 | 05'03" | 00:27'10" |
6 | 04'59" | 00:32'09" |
7 | 05'04" | 00:37'13" |
8 | 05'00" | 00:42'13" |
9 | 05'01" | 00:47'14" |
10 | 04'58" | 00:52'12" |
11 | 05'04" | 00:57'16" |
12 | 05'05" | 01:02'21" |
13 | 04'59" | 01:07'20" |
14 | 05'03" | 01:12'23" |
14.2 | 05'10" | 01:13'24" |