幸福跳跳龍 2020/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

幸福跳跳龍台中
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幸福跳跳龍

5.0 km | 00:27:49 | 05:33/km

日期: 2020-11-20 05:19 - 平均心率: 144 - 卡路里: 319 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 24°C - 濕度: 79%

Pace: 06'00" / 05'30" / 05'34" / 05'23" / 05'20" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'40")

1000 / 1000

2

05'29"

(11'29")

05'29" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'33"

(17'03")

05'33" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'23"

(22'27")

05'23" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'19"

(27'46")

05'19"

1000 / 5000

6

00'02"

(27'49")

05'01"

8 / 5008

台中

幸福跳跳龍

·

《赤足練武功》
與熊大一起練武功，拳打南山猛虎，腳踢北海蛟龍。

赤足跑一但少了鞋的保護，很自然就會改變我們跑步著地的方式，如果你還用穿鞋時錯誤的方式著地，如腳跟用力著地或膝蓋沒彎曲，保證你會痛不舒服....
所以赤足跑自然會改變你腳著地的方式，減少減輕用腳跟著地，增加前腳掌著地，提高步頻，這樣運動方式改變，又可使用到不同小肌群，增加腳的靈活程度，膝蓋痛和足底筋膜炎等問題都可以減緩。

以上經驗談，無研究證實。

#臺中市政府廣場 #RUN #跑步 #紀律跑者 #規律跑者 #生活跑者 #赤足 #愛馬士慢跑團 #台中路跑團

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 354.27 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

CFC, TestRunner 和其他 56 人說推

·

觀看另 1 則留言

林淑宛哈哈，這種經驗談相當寶貴呢！赤足跑會讓人更專心在步伐上，謝謝分享👍

2020-11-21 08:48 ·

1 個人推

幸福跳跳龍這星期三天踏實赤足跑。

2020-11-21 20:30 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'30"	00:11'30"
3	05'34"	00:17'04"
4	05'23"	00:22'27"
5	05'20"	00:27'47"
5.0	03'52"	00:27'49"

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