21.1 km | 01:47:10 | 05:04/km日期: 2020-11-18 05:12 - 地點: 鳳山溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1131 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 81%
Pace: 05'21" / 05'14" / 05'33" / 05'19" / 05'45" / 05'21" / 05'10" / 05'01" / 05'11" / 05'33" / 04'53" / 04'45" / 04'50" / 04'42" / 04'56" / 04'50" / 04'45" / 04'54" / 05'14" / 04'27" / 04'47" / 05'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'21" (+00'54") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'14" (+00'47") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'32" (+01'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'19" (+00'52") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'45" (+01'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'20" (+00'53") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'10" (+00'43") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'00" (+00'33") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'11" (+00'44") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'32" (+01'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'53" (+00'26") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'45" (+00'18") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'49" (+00'22") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'42" (+00'15") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'56" (+00'29") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'50" (+00'23") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'44" (+00'17") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'53" (+00'26") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'13" (+00'46") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'27" | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'47" (+00'20") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'31" (+01'04") | 115 / 21115 |
晨跑，公里數訓練，預計18公里
晚上有測5千活動，早上4點半起來在想說要不要出門練跑，想了一下還是決定出門跑一下，05：12從麥當勞起跑，打算以5分多速跑鳳山溪全線，跑1K多以後，又開始氣喘噓噓了，一樣跑到7K後才慢慢順了起來，還好中途有停等紅燈2次，可以緩和一下，不然都覺得呼吸不順，8K從大智路橋下鳳山溪堤岸另一邊折返，速度開始慢慢提升上去，中途也都有遇到紅燈停等3次，這是跑鳳山溪全線的特色，過馬路有可能會遇到停等紅燈，跑過國泰橋後速度再升到4分多速，從11K到18K維持在450上下，原本跑到18K要結束，但看錶距離07：00還有時間，就繼續跑回去家裡附近小公園繞圈，跑到21K剛好07：00，順便買早餐走回家去。
身體恢復狀況感覺大腿股四頭肌，還有深層的酸痛，跑速度會有感，呼吸狀況也還沒有調整好，一開始練跑真的喘噓噓，沒辦法3K就調適過來，原本小腿感覺還好，但跑完21K覺得有點酸，看來晚上測5千要順順跑了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
312.73 km 
母子鱷魚 跟上來-螢光綠 累積 :
1686.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'21" | 00:05'21" |
| 2 | 05'14" | 00:10'35" |
| 3 | 05'33" | 00:16'08" |
| 4 | 05'19" | 00:21'27" |
| 5 | 05'45" | 00:27'12" |
| 6 | 05'21" | 00:32'33" |
| 7 | 05'10" | 00:37'43" |
| 8 | 05'01" | 00:42'44" |
| 9 | 05'11" | 00:47'55" |
| 10 | 05'33" | 00:53'28" |
| 11 | 04'53" | 00:58'21" |
| 12 | 04'45" | 01:03'06" |
| 13 | 04'50" | 01:07'56" |
| 14 | 04'42" | 01:12'38" |
| 15 | 04'56" | 01:17'34" |
| 16 | 04'50" | 01:22'24" |
| 17 | 04'45" | 01:27'09" |
| 18 | 04'54" | 01:32'03" |
| 19 | 05'14" | 01:37'17" |
| 20 | 04'27" | 01:41'44" |
| 21 | 04'47" | 01:46'31" |
| 21.1 | 05'29" | 01:47'09" |
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