15.3 km | 01:48:12 | 07:04/km日期: 2020-11-17 05:04 - 地點: 鳳山溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1357 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 84%
Pace: 07'04" / 07'51" / 07'11" / 07'20" / 06'56" / 07'29" / 07'16" / 08'05" / 06'38" / 08'09" / 06'56" / 07'13" / 05'45" / 06'53" / 05'36" / 05'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'04" (+01'28") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'50" (+02'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'11" (+01'35") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'19" (+01'43") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'56" (+01'20") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'28" (+01'52") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'16" (+01'40") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 08'04" (+02'28") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'38" (+01'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 08'09" (+02'33") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'55" (+01'19") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 07'13" (+01'37") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'45" (+00'09") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'52" (+01'16") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'36" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'56" (+00'20") | 307 / 15307 |
晨跑，恢復訓練，預計15公里
賽事完隔天上了一天班到晚上9點多才回到家，今天早上就想出門輕鬆跑一下，毓雯前一晚說要跟一起跑，04：50出門先走路去找毓雯後，在一起起跑往鳳山溪跑去，一路就以7分速輕鬆跑，雖說是輕鬆跑，但一路上感覺一直很喘，昨晚吃的也還沒有消化，跑起來感覺也不大舒適，跑到7K後才漸漸舒暢了起來，我們跑到鳳山青年夜市那邊從另一邊折返，以7分速跑真的感覺很輕鬆，到凱旋路橋怕時間拖太久會影響毓雯上班時間，就稍稍開到5分多速跑回去，到中安路全家才停下來，大概15公里多，看錶數值發現，今天的心率其實是偏高的，跑7分速竟然還有170多，看來身體還沒有恢復過來。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
312.73 km 
母子鱷魚 跟上來-螢光綠 累積 :
1686.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'04" | 00:07'04" |
| 2 | 07'51" | 00:14'55" |
| 3 | 07'11" | 00:22'06" |
| 4 | 07'20" | 00:29'26" |
| 5 | 06'56" | 00:36'22" |
| 6 | 07'29" | 00:43'51" |
| 7 | 07'16" | 00:51'07" |
| 8 | 08'05" | 00:59'12" |
| 9 | 06'38" | 01:05'50" |
| 10 | 08'09" | 01:13'59" |
| 11 | 06'56" | 01:20'55" |
| 12 | 07'13" | 01:28'08" |
| 13 | 05'45" | 01:33'53" |
| 14 | 06'53" | 01:40'46" |
| 15 | 05'36" | 01:46'22" |
| 15.3 | 05'57" | 01:48'12" |
展開計圈分析
留言 
