Pace: 06'13" / 06'05" / 06'12" / 05'57" / 05'57" / 05'59" / 06'02" / 06'05" / 06'00" / 06'03" / 06'05" / 06'08" / 05'59" / 05'56" / 07'05" / 06'02" / 06'02" / 05'59" / 05'58" / 05'52" / 05'45" / 05'50" / 05'53" / 05'53" / 05'48" / 260'00" /
6分速 LSD練習
因為再三週就要冬山河50K了, 發覺我的月跑量太低了, 只好在週間增加來練習LSD...今天目標25K, 用2.5小時含休要完成!
第1K先熱身, 約第2K身體就熱開了, 就儘量維持6:00~6:10的目標配速, 跑到圓山7.5K折返沒休直接邊跑喝口水就繼續跑, 回到麥帥橋15K才休1分鐘, 也是才喝一口水就趕緊又出發...其實肚子有小小餓感, 但想說來訓練耐餓跑好了, 看自己在這狀態下會不會掉速, 往南湖大橋折返點也同樣沒停邊跑喝口水繼續跑, 過程中均速都維持在6:03~6:07, 盤算著若要2.5小時跑完其實是要均速6:00, 於是在最後5K加了點速來到5:50左右, 果真才差10秒就比較累一點, 但因為要結束了還是可以努力跑完的...最後差目標時間多了1分鐘, 但若扣掉休的1分鐘, 時間剛剛好移動均速6:00囉^^
心得: 今天試不停腳連跑15K, 發覺不休會比較加不了速, 可能是疲勞無法釋放, 也許每5K休個15秒會比15K不休來得好些, 還要再繼續實驗中....另外, 25K只有喝了100cc運飲, 沒吃補給, 這也是一種進化嗎? 還是身體脂肪太多呢??XDDD
25.0 km | 02:30:54 | 06:02/km
addidas Takumi Ren 2 累積 : 755.3 km
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