鄧宗育 2020/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

鄧宗育嘉義
ID 127629

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176.2 km | 07:21:22 | 23.9 km/h

日期: 2020-11-14 08:05 - 平均心率: 147 - 卡路里: 3890 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'12"

(11'12")

26.87 (-5.57)

5000 / 5000

2

09'31"

(20'43")

31.58 (-0.85)

5000 / 10000

3

12'38"

(33'21")

23.84 (-8.59)

5000 / 15000

4

10'40"

(44'02")

28.12 (-4.31)

5000 / 20000

5

13'34"

(57'36")

22.22 (-10.21)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 480.51 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李清輝和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	28.3	-3.2 %
2	27.7	-2.0 %
3	22.9	3.4 %
4	30.8	-5.7 %
5	28.6	3.0 %
6	26.9	-2.8 %
7	32.4	4.2 %
8	34.6	-6.2 %
9	31.6	2.1 %
10	33.0	2.4 %
11	26.1	3.1 %
12	29.5	-2.9 %
13	19.4	4.8 %
14	21.8	3.7 %
15	24.5	-2.4 %
16	29.8	2.9 %
17	26.7	1.4 %
18	30.3	-2.0 %
19	20.5	1.5 %
20	40.0	-2.8 %
21	23.7	-2.8 %
22	22.0	3.4 %
23	25.0	1.4 %
24	22.5	2.0 %
25	18.6	2.3 %
26	27.3	1.6 %
27	35.0	-8.0 %
28	41.9	-3.0 %
29	30.3	2.0 %
30	20.2	-1.8 %
31	27.9	2.8 %
32	34.0	1.2 %
33	27.1	-1.4 %
34	29.5	3.0 %
35	23.8	-4.2 %
36	29.8	-5.7 %
37	30.5	-5.0 %
38	28.3	-1.9 %
39	29.0	3.8 %
40	26.3	-4.6 %
41	24.5	-8.4 %
42	16.1	-144.0 %
43	28.1	9.3 %
44	33.6	6.0 %
45	46.8	30.5 %
46	40.4	-6.9 %
47	28.8	-3.8 %
48	24.3	4.7 %
49	27.1	5.4 %
50	37.5	-4.3 %
51	30.0	5.5 %
52	35.6	-7.3 %
53	20.0	3.9 %
54	27.5	-5.6 %
55	34.6	2.1 %
56	21.7	3.9 %
57	18.9	3.6 %
58	22.9	-11.2 %
59	36.7	3.8 %
60	46.8	1.5 %
61	31.6	-1.4 %
62	30.5	-2.7 %
63	37.5	1.2 %
64	31.3	-4.2 %
65	18.8	-8.2 %
66	31.0	3.3 %
67	24.5	2.1 %
68	20.6	-2.7 %
69	25.9	-8.5 %
70	33.6	-10.0 %
71	35.6	4.6 %
72	35.0	-22.8 %
73	24.3	7.3 %
74	28.6	-8.5 %
75	25.4	3.9 %
76	26.3	-3.9 %
77	23.8	-10.9 %
78	26.9	-29.6 %
79	30.3	16.1 %
80	18.8	10.4 %
81	30.3	-6.5 %
82	35.6	-74.0 %
83	36.4	15.4 %
84	31.9	8.8 %
85	29.0	12.0 %
86	35.3	5.2 %
87	21.3	4.9 %
88	19.0	-8.1 %
89	21.1	4.4 %
90	22.2	-6.7 %
91	20.6	-13.8 %
92	14.9	11.6 %
93	22.2	-93.0 %
94	22.2	17.3 %
95	20.1	8.9 %
96	22.6	2.2 %
97	22.4	-4.3 %
98	23.5	-4.7 %
99	26.1	-9.0 %
100	17.9	12.2 %
101	22.6	-12.7 %
102	14.6	15.4 %
103	16.7	10.0 %
104	18.7	-30.5 %
105	11.8	14.0 %
106	22.0	-17.6 %
107	22.4	5.8 %
108	17.4	2.4 %
109	30.8	-2.4 %
110	19.5	-14.4 %
111	16.6	13.8 %
112	17.3	-40.2 %
113	16.5	6.8 %
114	7.1	13.6 %
115	20.1	-14.8 %
116	32.1	-22.2 %
117	22.8	21.0 %
118	23.1	4.6 %
119	15.7	2.2 %
120	22.4	-1.3 %
121	29.3	-3.4 %
122	18.5	2.4 %
123	22.1	-4.0 %
124	17.6	2.0 %
125	21.2	-14.0 %
126	23.4	1.0 %
127	21.7	-2.2 %
128	19.8	-19.2 %
129	18.5	5.8 %
130	14.5	-20.5 %
131	13.4	3.1 %
132	19.4	1.6 %
133	24.3	1.5 %
134	36.4	-3.2 %
135	34.6	-5.1 %
136	29.5	-11.6 %
137	19.6	5.1 %
138	20.5	13.3 %
139	27.7	247.5 %
140	22.8	-7.0 %
141	30.8	-17.5 %
142	17.6	10.2 %
143	24.3	3.2 %
144	35.3	2.7 %
145	23.8	-3.8 %
146	9.4	-18.3 %
147	18.6	9.2 %
148	27.9	8.8 %
149	44.4	2.1 %
150	33.0	-49.0 %
151	26.5	97.6 %
152	33.6	3.6 %
153	34.0	105.5 %
154	18.2	-7.7 %
155	29.0	4.8 %
156	20.7	4.0 %
157	17.6	3.3 %
158	24.3	-3.8 %
159	28.8	-34.9 %
160	32.4	3.9 %
161	39.1	-2.2 %
162	27.1	-5.4 %
163	31.9	-21.0 %
164	26.7	7.1 %
165	25.0	8.5 %
166	25.5	-10.0 %
167	26.9	-71.2 %
168	24.8	78.1 %
169	29.5	4.5 %
170	17.2	-7.2 %
171	30.3	-34.0 %
172	33.3	2.9 %
173	23.8	-21.5 %
174	24.5	25.0 %
175	38.3	3.3 %
176	26.5	-8.5 %
176.2	4.5	4.0 %

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