24.6 km | 03:27:24 | 08:25/km日期: 2014-11-23 08:07 - 總爬升: 694 m - 地點: 劍風湖 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1107 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 72%
Pace: 09'08" / 08'48" / 07'36" / 07'28" / 07'36" / 08'12" / 07'52" / 09'44" / 08'40" / 08'20" / 09'04" / 10'28" / 09'08" / 09'08" / 28'20" / 12'08" / 06'36" / 10'00" / 11'12" / 06'40" / 07'04" / 06'44" / 08'12" / 15'24" / 10'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 09'12" (+01'44") | 1806 / 1806 |
2 | | 07'28" | 2644 / 4450 |
3 | | 07'57" (+00'29") | 522 / 4972 |
4 | | 08'23" (+00'55") | 2776 / 7748 |
5 | | 08'49" (+01'21") | 1071 / 8819 |
6 | | 08'19" (+00'51") | 1178 / 9997 |
7 | | 08'54" (+01'26") | 1089 / 11086 |
8 | | 09'40" (+02'12") | 596 / 11682 |
9 | | 12'16" (+04'48") | 364 / 12046 |
10 | | 09'04" (+01'36") | 1980 / 14026 |
11 | | 08'01" (+00'33") | 10771 / 24797 |
第一次挑戰風櫃嘴,路上還不小心巧遇ezfun 東進陽明山的賽事,看到自己不需要經過得的"Finish",心中有微妙的感覺...
當天氣溫有點高,出發時,只覺得天氣好,沒想到還沒到風櫃嘴時,就流了很多汗。600cc的水,也補到只剩150。
整段劍南路到風櫃嘴,只有一段平路跑到有點沒耐心,改用走的;其餘上坡,雖然速度慢,但都是用跑完成的。
算是第一次上風櫃嘴的小小成就~
在風櫃嘴等人時,稍稍休息一下。回程不走原路,從五指山下。雖然是下坡,感覺應該會輕鬆點,不過太陽更大了,正午有過30度的高溫...
因為Roger前一天才跑了3x k,不知道我們今天目標是26+的LSD,體力還沒恢復就跟著來練,所以回程時,我們速度放比較慢,強度不強。
說到底,今天算是有練到,雖然沒有預期中的強度,不過也算是很久沒練的長度了。
希望下次時間夠長的話,可以練完整段30K的LSD~
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卡洛里: 1553 卡路里
減重: 366.1 g
碳水化合物: - 卡路里 (- %)
脂肪: 2847 卡路里 (183.3%)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
220.05 km Mizuno Inspire 10 累積 :
927.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'08" | 00:09'08" |
2 | 08'48" | 00:17'56" |
3 | 07'36" | 00:25'32" |
4 | 07'28" | 00:33'00" |
5 | 07'36" | 00:40'36" |
6 | 08'12" | 00:48'48" |
7 | 07'52" | 00:56'40" |
8 | 09'44" | 01:06'24" |
9 | 08'40" | 01:15'04" |
10 | 08'20" | 01:23'24" |
11 | 09'04" | 01:32'28" |
12 | 10'28" | 01:42'56" |
13 | 09'08" | 01:52'04" |
14 | 09'08" | 02:01'12" |
15 | 28'20" | 02:29'32" |
16 | 12'08" | 02:41'40" |
17 | 06'36" | 02:48'16" |
18 | 10'00" | 02:58'16" |
19 | 11'12" | 03:09'28" |
20 | 06'40" | 03:16'08" |
21 | 07'04" | 03:23'12" |
22 | 06'44" | 03:29'56" |
23 | 08'12" | 03:38'08" |
24 | 15'24" | 03:53'32" |
24.8 | 07'41" | 03:59'40" |