15.0 km | 01:24:14 | 05:36/km日期: 2020-11-10 17:56 - 總爬升: 165 m - 地點: NCTU - 天氣: 東北季風 - 平均心率: 123 - 卡路里: 672 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 72%
Pace: 03'08" / 06'44" / 06'22" / 11'12" / 04'51" / 07'06" / 04'54" / 06'00" / 04'47" / 05'58" / 05'26" / 05'22" / 06'51" / 06'06" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'27" (+01'41") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'52" (+02'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'21" (+02'35") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'00" (+01'14") | 813 / 3813 |
| 5 | | 03'46" | 307 / 4120 |
| 6 | | 05'48" (+02'02") | 210 / 4331 |
| 7 | | 03'57" (+00'11") | 404 / 4735 |
| 8 | | 06'11" (+02'25") | 231 / 4966 |
| 9 | | 03'51" (+00'05") | 201 / 5168 |
| 10 | | 03'59" (+00'13") | 404 / 5572 |
| 11 | | 04'50" (+01'04") | 779 / 6352 |
| 12 | | 13'21" (+09'35") | 107 / 6460 |
| 13 | | 03'54" (+00'08") | 405 / 6865 |
| 14 | | 04'00" (+00'14") | 408 / 7273 |
| 15 | | 03'56" (+00'10") | 209 / 7482 |
| 16 | | 11'46" (+08'00") | 185 / 7667 |
| 17 | | 07'19" (+03'33") | 420 / 8088 |
| 18 | | 03'51" (+00'05") | 409 / 8498 |
| 19 | | 04'00" (+00'14") | 411 / 8909 |
| 20 | | 03'57" (+00'11") | 410 / 9320 |
| 21 | | 13'05" (+09'19") | 217 / 9537 |
| 22 | | 04'20" (+00'34") | 739 / 10276 |
| 23 | | 13'23" (+09'37") | 113 / 10390 |
| 24 | | 04'34" (+00'48") | 240 / 10630 |
| 25 | | 04'51" (+01'05") | 1000 / 11630 |
| 26 | | 06'40" (+02'54") | 1000 / 12630 |
| 27 | | 05'59" (+02'13") | 1000 / 13630 |
| 28 | | 08'33" (+04'47") | 1000 / 14630 |
| 29 | | 12'25" (+08'39") | 44 / 14674 |
週二長間歇 10 K,
0-3 K office - NTHU (運動會)-轉到 NCTU 操場
3-12 K 因很久沒有跑間歇,用漸進方法讓身體適應: P96" x 100/200/300/400/600/800/1 K /1.2 K / 800 .......
12-15 K 慢跑回家
心得:
NCTU 高手很多, 96" Tempo run 的年輕團一大群. 下周可以跟著跑配我的長間歇.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
399.99 km 
NIKE Nike Zoom Vaporfly 4% Flyknit 累積 :
1191.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'08" | 00:03'08" |
| 2 | 06'44" | 00:09'52" |
| 3 | 06'22" | 00:16'14" |
| 4 | 11'12" | 00:27'26" |
| 5 | 04'51" | 00:32'17" |
| 6 | 07'06" | 00:39'23" |
| 7 | 04'54" | 00:44'17" |
| 8 | 06'00" | 00:50'17" |
| 9 | 04'47" | 00:55'04" |
| 10 | 05'58" | 01:01'02" |
| 11 | 05'26" | 01:06'28" |
| 12 | 05'22" | 01:11'50" |
| 13 | 06'51" | 01:18'41" |
| 14 | 06'06" | 01:24'47" |
| 14.7 | 09'56" | 01:31'29" |
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