14.5 km | 01:07:21 | 04:39/km日期: 2020-11-10 05:56 - 地點: 板二 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 800 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 85%
Pace: 06'15" / 05'19" / 04'13" / 04'41" / 04'11" / 04'36" / 04'08" / 04'38" / 04'04" / 04'41" / 04'06" / 04'34" / 04'00" / 04'44" / 06'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" (+01'44") | 2036 / 2036 |
| 2 | | 04'08" (+00'06") | 1598 / 3634 |
| 3 | | 05'34" (+01'32") | 404 / 4039 |
| 4 | | 04'03" (+00'01") | 1604 / 5644 |
| 5 | | 05'42" (+01'40") | 409 / 6054 |
| 6 | | 04'04" (+00'02") | 1608 / 7662 |
| 7 | | 05'35" (+01'33") | 409 / 8072 |
| 8 | | 04'02" | 1592 / 9665 |
| 9 | | 05'42" (+01'40") | 407 / 10073 |
| 10 | | 04'02" | 1597 / 11671 |
| 11 | | 05'17" (+01'15") | 400 / 12071 |
| 12 | | 04'02" | 1607 / 13678 |
| 13 | | 06'15" (+02'13") | 404 / 14083 |
| 14 | | 06'50" (+02'48") | 388 / 14471 |
11/16_2長間歇6x1600(R400)ST#56
又回到專項訓練，今晨狀況普通，天氣陰雨涼爽。是有點抗拒的心情，不過沒有猶豫太久直接面對。整體還不錯，第一趟409，之後五趟都在405內跑完，比目標配速快5秒以上。過程有時以4分速來跑，除了呼吸需要調整外，大致上體感還算可以，是有費力的感覺，不過還是可以撐住。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% |
| 最大心率為207 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
427.02 km 
NIKE Zoom Fly 累積 :
5162.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'15" | 00:06'15" |
| 2 | 05'19" | 00:11'34" |
| 3 | 04'13" | 00:15'47" |
| 4 | 04'41" | 00:20'28" |
| 5 | 04'11" | 00:24'39" |
| 6 | 04'36" | 00:29'15" |
| 7 | 04'08" | 00:33'23" |
| 8 | 04'38" | 00:38'01" |
| 9 | 04'04" | 00:42'05" |
| 10 | 04'41" | 00:46'46" |
| 11 | 04'06" | 00:50'52" |
| 12 | 04'34" | 00:55'26" |
| 13 | 04'00" | 00:59'26" |
| 14 | 04'44" | 01:04'10" |
| 14.5 | 06'49" | 01:07'23" |
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