15.1 km | 01:18:52 | 05:13/km日期: 2020-11-08 08:18 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1075 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(30)
Pace: 06'38" / 05'16" / 05'09" / 05'07" / 05'02" / 05'09" / 04'59" / 04'56" / 05'01" / 04'59" / 05'08" / 05'15" / 05'14" / 05'10" / 05'20" / 05'23" /
雨天假日低消15K
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
194.38 km 
全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'38" | 00:06'38" |
| 2 | 05'16" | 00:11'54" |
| 3 | 05'09" | 00:17'03" |
| 4 | 05'07" | 00:22'10" |
| 5 | 05'02" | 00:27'12" |
| 6 | 05'09" | 00:32'21" |
| 7 | 04'59" | 00:37'20" |
| 8 | 04'56" | 00:42'16" |
| 9 | 05'01" | 00:47'17" |
| 10 | 04'59" | 00:52'16" |
| 11 | 05'08" | 00:57'24" |
| 12 | 05'15" | 01:02'39" |
| 13 | 05'14" | 01:07'53" |
| 14 | 05'10" | 01:13'03" |
| 15 | 05'20" | 01:18'23" |
| 15.1 | 05'23" | 01:18'46" |
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