陳弘祐 2020/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳弘祐高雄
ID 365903

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23.4 km | 03:13:16 | 08:15/km | 第3半馬

狼煙再起-2020挑戰308高地越野馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	03:13:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'17")

00:29'17"

01:10'36"

10 km

(01:10'36")

00:41'19" (+12'02")

15 km

(01:55'35")

00:44'59" (+15'42")

01:26'25" (+15'49")

20 km

(02:37'01")

00:41'26" (+12'09")

Finish

(03:13:16)

日期: 2020-11-01 06:00 - 總爬升: 426 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1667 Cal - 平均步頻: 146

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'37")

1000 / 1000

2

05'17"

(10'58")

05'17" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'04"

(16'02")

05'04"

1000 / 3000

4

06'24"

(22'27")

06'24" (+01'20")

1000 / 4000

5

06'50"

(29'17")

06'50" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒練真的跑不動🤣🤣🤣⋯⋯只好半跑半走完賽，繼續努力不懈吧😆雖然有點懶散

賽後評分: 讚👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 66.05 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

王皮和 Rarry Lin 說推

·

王皮恭喜完賽~👍
山路不好跑，辛苦了🤗

2020-11-05 17:00 ·

1 個人推

陳弘祐謝謝🙏王皮姐，練不夠是主因😆😆😆⋯⋯加油💪

2020-11-05 17:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'17"	00:10'59"
3	05'04"	00:16'03"
4	06'25"	00:22'28"
5	06'49"	00:29'17"
6	07'21"	00:36'38"
7	06'09"	00:42'47"
8	09'37"	00:52'24"
9	08'47"	01:01'11"
10	09'25"	01:10'36"
11	09'14"	01:19'50"
12	08'34"	01:28'24"
13	07'57"	01:36'21"
14	08'26"	01:44'47"
15	10'48"	01:55'35"
16	06'42"	02:02'17"
17	11'19"	02:13'36"
18	07'17"	02:20'53"
19	06'38"	02:27'31"
20	09'30"	02:37'01"
21	14'37"	02:51'38"
22	09'19"	03:00'57"
23	07'55"	03:08'52"
23.8	07'30"	03:14'51"

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